A nerimas pasižymi per didelis rūpestis kasdieniais dalykais. Daugeliu atvejų šis susirūpinimas gali sukelti rimtų krizių, tokių kaip dusulys, verkimas ir panikos jausmas. Pagalvodami apie tai, išskiriame 5 patarimus, kaip suvaldyti nerimą kasdieniame gyvenime, kad neleistumėte, kad ši problema jus užvaldytų.
Skaityti daugiau: Miego rutiną ir gyvenimo kokybę tiria kineziterapijos studentai
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Kaip valdyti nerimą kasdieniame gyvenime
Visų pirma, atminkite, kad raktas, kad patarimai veiktų, yra kartojimas, nes pabandyti vieną kartą neužtenka ir nerimas neišnyks. Todėl jūs turite ugdyti įpročius smegenų perauklėjimas, tai yra veiksmų kartojimas.
1. Padarykite pertraukas, kad sąmoningai kvėpuotumėte
Vienas iš būdų sumažinti nerimą yra sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Todėl, kai jaučiate didelę įtampą, susijaudinimą ir (arba) nerimą, skirkite akimirką, tris kartus giliai įkvėpkite ir tęskite veiklą. Jei įmanoma, atsikelkite ir kvėpuokite ramesnėje vietoje, tačiau šią procedūrą galite (ir turėtumėte) atlikti bet kur.
2. Susikoncentruokite į kitus dalykus nei per daug nerimauti
Atlikite veiklą, kad pertrauktumėte mąstymą ir susilietumėte nuo per didelio nerimo. Jei turite tokių įsitikinimų, galite rašyti, skaityti, klausytis muzikos, išsimaudyti vonioje ar bet kokia kita veikla, įskaitant religines praktikas.
3. Gaukite medicininę ir psichologinę priežiūrą
Kontroliuojant nerimą labai svarbu tinkamai apmokytų specialistų stebėjimas. Jei kreipsitės į psichiatrą ir jis išrašys vaistų, nedvejodami išgerkite juos. Be to, reguliariai stebėkite psichologą.
4. Praktikuokite pratimus
Fizinė veikla puikiai skatina atsipalaidavimo jausmą ir savijautą, be to, padeda nukreipti mūsų dėmesį nuo pasikartojančių minčių. Atsižvelgdami į tai, susiraskite mankštą, kuri jums teikia malonumą, ir praktikuokite bent tris kartus per savaitę.
5. susitvarkyti
Nerimastingi žmonės dažniausiai blogai susitvarko su planavimo stoka, todėl gali būti iš proto, kai supranta, kad jų diena yra visiškai netvarkinga. Taigi stenkitės, kad jūsų kasdienybė būtų tvarkinga. Jei įmanoma, nusipirkite planuotoją, kuriame surašytumėte visas savo veiklas.
