Tiek mokykloje, tiek universitete studentas yra linkęs išgyventi linksmybių, emocijų ir streso akimirkas. Dėl šios priežasties daugelis kenčia gana dažnai nerimas ir nervingumas dėl testų, projektų ir pristatymų, kurie gali pakenkti šių mokinių psichinei ir fizinei sveikatai. Taigi, čia yra keletas patarimų, kaip susidoroti su bandomuoju stresu.
Egzaminų stresas kenkia jauniems žmonėms
Žiūrėti daugiau
Tai yra 4 zodiako ženklai, kurie labiausiai mėgsta vienatvę, pasak…
Yra keletas šunų veislių, kurios puikiai tinka žmonėms…
Jaunimas dažniausiai tikisi, kad jiems seksis gerai įrodymai, ir daugelis nežino, kaip elgtis su blogais pažymiais. Ši baimė gali dar labiau apsunkinti šių mokinių mokymąsi ir prisidėti prie streso prieš testą išsivystymo.
Kai kurie pagrindiniai simptomai yra šie:
- Didelis rūpestis;
- Aukštos įtampos;
- Nuolatiniai galvos ir pilvo skausmai;
- Dirginimas;
- Nereguliuojamas miegas;
- Apetito praradimas arba padidėjimas.
Patarimai, kaip išmokti geriau susidoroti su stresu prieš egzaminus
valdyti laiką
Norint išlaikyti testus ramiai, būtina valdyti savo laiką ir turėti minimalų organizavimą. Taip pat svarbu susidėlioti veiklos prioritetus, kad svarbiausio dalyko nepaliktumėte paskutinei minutei. Organizuokite pertraukėles, kad galėtumėte valgyti, atsigerti vandens ir susikaupti.
Reguliuojama mityba, miegas ir mankšta
Netinkama mityba, kelios valandos miego ir fizinio aktyvumo stoka prisideda prie nerimo simptomų pablogėjimo. Taigi jūs turite įsitikinti, kad miegate 8 valandas, taip pat sveika mityba, turtinga baltymų ir pakankamai vandens.
Maždaug 30 minučių mankštos per dieną taip pat gali padėti jums būti produktyvesniems ir mažiau išsiblaškyti.
nepanikuokite
Jei jaučiate, kad panikuojate dėl testo, įkvėpkite, sulaikykite jį ir iškvėpkite. Atlikite tai keletą kartų, kol nusiraminsite ir galėsite tęsti.
Nebijokite prašyti pagalbos
Jei jaučiate, kad nesuprantate, negalite sekti dalyko arba jei jums sunku atsakyti į užduotis, nebijokite prašyti mokytojų pagalbos. Net jūsų kolegos gali atlikti svarbų vaidmenį šiais laikais.
