Mūsų protas turi neįtikėtinų gebėjimų, vienas iš kurių yra gebėjimas priminti mums apie laukiančias užduotis, žinomas kaip Zeigarniko efektas. Šis gebėjimas pavadintas sovietų psichologo Blumos Zeigarnik vardu, kuris nustatė šią tendenciją mūsų smegenyse.
Zeigarniko efektas, kuris pasireiškia įvairiais būdais, gali būti galinga priemonė mūsų produktyvumui ir efektyvumui gerinti, jei tai suprantama ir naudojama teisingai.
Žiūrėti daugiau
Tyrimai atskleidžia, kad paauglių smegenys yra „pririštos“ prie…
4 valymo įpročiai, kurių turite atsisakyti, kad būtumėte laimingesni
Zeigarniko efekto nustatymas
Zeigarniko efekto tyrimas prasidėjo, kai Bluma Zeigarnik pastebėjo, kad padavėjai kavinėje gali prisiminti neapmokėtus užsakymus tiksliai, bet kai buvo apmokėtos sąskaitos, jie nebeprisiminė detales.
Susidomėjusi ji atliko kontroliuojamus eksperimentus, o jos rezultatai patvirtino, kad mūsų atmintis linkusi išsaugoti informaciją apie nebaigtas užduotis, o atmesti tas, kurios susijusios su užduotimis baigtas.
Šio reiškinio paaiškinimas yra tas, kad mūsų protas mato nebaigtas užduotis kaip pažinimo įtampą, sukuriančią savotišką „protinį priminimą“, kad galėtume sutelkti dėmesį į jų atlikimą. Atlikus užduotį ši įtampa išnyksta, atlaisvinant vietos atmintyje kitai informacijai. Todėl Zeigarnik efektas gali būti naudinga priemonė mūsų produktyvumui ir efektyvumui padidinti.
Štai keletas būdų, kaip Zeigarnik efektą panaudoti savo naudai:
- Planavimas ir organizavimas: Planuodami ir tvarkydami užduotis galite naudoti Zeigarnik efektą, kad užtikrintumėte, jog užduotys bus baigtos. Suteikite prioritetus svarbiausioms užduotims ir nustatykite realius jų atlikimo terminus.
- Nustatykite mažesnius tikslus: Didelių užduočių suskaidymas į mažesnius, lengviau valdomus tikslus gali padėti atlikti kiekvieną užduoties dalį, sumažinti pažinimo įtampą ir išlaikyti motyvaciją.
- Venkite kelių užduočių: Vienu metu sutelkus dėmesį į vieną užduotį, išvengiama kognityvinės perkrovos ir Zeigarnik efektas veikia efektyviau.
- Naudokite priminimus: Pasinaudokite „Zeigarnik Effect“ galimybe kurti protinius priminimus naudodami išorinius įrenginius, tokius kaip darbų sąrašai ir projektų valdymo programos, padedančios susikoncentruoti ties užduotimis kol.
- Padarykite strategines pertraukas: Trumpos, reguliarios pertraukėlės tarp užduočių gali padėti išlaikyti energiją ir susikaupimą, leisti protui apdoroti informaciją iš nebaigtų užduočių ir pasiruošti kitoms.
- Nustatykite atlygį: Užduočių atlikimą susiekite su apdovanojimais ar paskatomis. Tai ne tik padidina motyvaciją, bet ir padeda sumažinti kognityvinę įtampą, nes protas susieja užduoties atlikimą su gautu atlygiu.
- Sukurkite rutiną: Kasdienės rutinos, skirtos konkrečioms užduotims atlikti, sukūrimas gali padėti valdyti laiką ir atlikti užduotis. Kurdamas nuoseklius įpročius, protas prisitaiko ir laukia tam tikrų užduočių atlikimo, palengvindamas procesą.
- Dėmesys progresui: Užuot sutelkę dėmesį tik į galutinį rezultatą, atkreipkite dėmesį į pažangą, padarytą atliekant užduotis. Tai padės išlaikyti motyvaciją ir pamatyti pažangą atliekant nebaigtas užduotis.
- Praktikuokite užuojautą sau: Norint išlaikyti psichinę sveikatą ir pusiausvyrą, būtina pripažinti, kad ne visos užduotys bus atliktos tobulai ar greitai. Užuojauta sau padeda priimti apribojimus ir suprasti, kad kiekvienas turi mažiau produktyvių dienų.
- Refleksija ir mokymasis: Kiekvienos dienos ar savaitės pabaigoje skirkite laiko apmąstyti atliktas ir dar laukiančias užduotis. Naudokite šį apmąstymą, kad pasimokytumėte iš klaidų, patobulintumėte savo požiūrį ir prireikus pakoreguokite strategijas.
Įtraukdami šias strategijas į savo kasdienį gyvenimą ir pasinaudoję Zeigarnik efektu, galime pagerinti savo našumą ir efektyvumą, subalansuoti mūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą ir sumažinti stresą, susijusį su užduotimis nebaigtas. Suprasdami ir naudodami šį psichologinį reiškinį savo naudai, galime tapti sėkmingesni ir labiau patenkinti kasdieniuose darbuose.
