Kai kurių mokslininkų teigimu, gyvename „užmiršimo kartoje“. Kiekvieną dieną mes tiesiogiai ar netiesiogiai suvartojame informacijos antplūdį, o su šiuo dideliu informacijos suvartojimu mūsų smegenys tampa vis labiau selektyvus atsižvelgiant į tai, kas iš tikrųjų svarbu, ar ne.
Bet tai nereiškia, kad nieko negalime padaryti! Šis tyrimas atskleidė, kad gerų įpročių formavimas gali padėti mums užmiršti iki 90 % mūsų kasdienių dalykų ir, pasak Neurologijos srityje yra daug praktikų, kurias galime priskirti savo kasdienybei, kad vis mažiau pamirštume ir net išvengtume Alzheimerio liga.
Žiūrėti daugiau
Atraskite požymius, kad esate puikių idėjų meistras
Kaip nukreipti pernelyg meilų vaiką, kad jis nustatytų ribas…
Žemiau galime patikrinti 8 įpročius, kurių reikia laikytis kasdieniame gyvenime:
1. gerai apšviesta aplinka
Labai svarbu vis daugiau laiko praleisti aplinkoje, kurioje yra geras apšvietimas, nes tamsios vietos gali tiesiogiai trikdyti mūsų veiklą.
Mičigano valstijos universiteto mokslininkai atliko eksperimentą su dviem žiurkių grupėmis, viena grupė buvo paliktas gerai apšviestoje aplinkoje, o kitas gyveno prastai apšviestoje aplinkoje, todėl buvo pastebėtas ką:
- Po kelių savaičių žiurkės šviesioje aplinkoje turėjo daug didesnį atminties našumą nei žiurkių, kurios liko prastai apšviestos;
- Žiurkės, kurios buvo paliktos tamsoje, turėjo apie 30% paveikto „hipokampo“ – smegenų srities, atsakingos už mokymosi ir atminties procesus.
2. pakankamai miegoti
Pasak mokslininkų, „ekranus“ ir elektroninius prietaisus būtina palikti iki dviejų valandų prieš miegą; taip pat svarbu kiekvieną dieną prieš miegą susikurti rutiną su raminančia arbata ar muzika, kad atsipalaiduotumėte; ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – miegui turite suteikti pirmenybę!
3. Atminties žaidimai ir kryžiažodžiai
Eksperimentas su 107 žmonėmis, trukęs 78 savaites, iš viso 18 mėnesių, atskleidė, kad savanoriai, kryžiažodžiai atmintyje veikė daug geriau nei tie, kurie buvo atlikti kitais testais, pavyzdžiui, žaidžiant video žaidimas.
Kryžiažodžiai yra sąjungininkai ir skatina susikaupimą, lavina protą ir prisideda prie vaizdų susiejimo didžiausiame turimame saugojimo banke – smegenyse!
4. Maistas, kuriame gausu vaisių, daržovių ir žalumynų
Tyrimai ir bandymai yra mokslinių atradimų, kurie šimtmetį daro didelį skirtumą, pagrindas. Žinoma, atsižvelgiant į įpročius, kurie padeda pagerinti atmintį, tai negali būti kitaip.
Kalbant apie vaisius, daržoves ir žalumynus, jau buvo patvirtinta, kad kai kurie iš jų yra labai veiksmingi mažinant užmaršumą ir protinį išsekimą. Tarp jų: lapiniai kopūstai, rukola, špinatai, brokoliai ir kiti tamsiai žali, vynuogės, braškės, bananai, avokadai ir kt. Jie labai padeda išsaugoti prisiminimus ir idėjas.
5. Protarpinio badavimo praktika
Tai gali padidinti jūsų gebėjimą išsaugoti svarbius prisiminimus. Pasak Neurogenesis ir suaugusiųjų sveikatos laboratorijos vadovo TED pokalbio dr. Sandrina Thuret, per pertrauką nevalgydami galite užsiauginti naujų smegenų ląstelių. Ji taip pat teigia, kad net ir suaugusiems, mes vis dar gaminame nervų ląsteles ir netgi galime padidinti šią gamybą naudodamiesi protarpiniu badavimu.
6. Ugdykite malonius pomėgius
Įprasti pomėgiai padeda mums gaminti daugiau hormonų, reikalingų mūsų hipokampui suaktyvinti, todėl mūsų protas veikia nepriekaištingai ir geriau. Tai dažniausiai atsitinka, kai šie pomėgiai yra išsamūs ir yra jūsų asmeniniai interesai, kad būtų malonu.
Žmonių gebėjimas prisiminti tai, ką jie iš tikrųjų myli, turi daug geresnių rezultatų, nes smegenys juos laiko svarbiais.
7. Skaitykite daugiau ir daugiau, kas jums patinka
Skaitymas 90 minučių per dieną pagerina jūsų atminties įgūdžius, net geriau nei žaidžiant dėlionę. Skaitymo patarimas yra toks: skaitykite, kad išmoktumėte, bet būtinai perskaitykite ir jus dominančias temas. Tokiu būdu jūsų smegenys bus labiau stimuliuojamos ir reaguos į šią paskatą.
8. Išbandykite įvairius pratimus
Tai gali atrodyti nenormalu ir nereikšminga, tačiau įrodyta, kad vaikščiojimas atbulas padeda smegenų veiklai. Šis pratimas veikia kaip „laiko mašina“. Judesių atlikimas ar perdarymas taip pat padės prisiminti tai, ką pamiršote, ir padės jūsų smegenims išlaikyti chronologinę įvykių tvarką.
Ir tada ar žinojote ką nors iš šių?