Sveikos ryto rutinos nustatymas gali turėti didelės įtakos jūsų dienai, suteikti energijos, proto aiškumo ir pasisekimo jausmą.
Šia prasme atlikite aštuoni sveiki veiksmai iki 8 val gali būti puikus atspirties taškas norint pakeisti kasdienę kelionę.
Žiūrėti daugiau
Atraskite požymius, kad esate puikių idėjų meistras
Kaip nukreipti pernelyg meilų vaiką, kad jis nustatytų ribas…
1. Nenaudokite snaudimo mygtuko
Tos paskutinės miego valandos nėra atgaivinamos ir netgi gali priversti jus jaustis mieguistas. Pasirinkite žadintuvą su švelnia šviesa ir aplinkos garsais. Taip pat galite pabandyti naudoti saulėtekis kaip žadintuvas.
2. Gerk vandenį
Esminis sveikos ryto rutinos komponentas geresnei sveikatai yra gerti vandenį vos pabudus. Išvakarę pasigaminkite butelį vandens ir laikykite šaldytuve, kad išgertumėte vos pabudę.
Jūsų virškinimo sistema veiks geriau, jausitės daugiau hidratuoti, o jūsų smegenys taip pat geriau dirbs vandens dėka.
3. paruošti kavą
Pasigaminkite puodelį kavos ir atsipalaiduokite tylėdami gurkšnodami. Jums nereikia pabusti ir pradėti bėgioti ryte, kad sukurtumėte tinkamą ryto rutiną produktyvesnei dienai.
4. išsikelti savo tikslus
Kiekvieną rytą užsirašykite savo ilgalaikius tikslus. Rašydami savo tikslus pabandykite įsivaizduoti, kaip jausitės juos pasiekę. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad pasiekiate savo tikslą.
Dėl to jausitės daug geriau ir geriau pasiruošę dienai sėkmė.
5. medituoti
Meditacija turi daug teigiamų pasekmių jūsų gyvenimui, o meditacija taps rytinės praktikos dalimi pagerins jūsų dėmesį ir savimonę.
Galite medituoti naudodami raminančią muziką arba tiesiog sėdėti atskirai ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
6. Sportuoti
Visą dieną jausitės laimingesni ir žvalesni, jei į savo ryto rutiną įtrauksite šiek tiek mankštos. Pratimai skatina jūsų organizmą išskirti endorfinus – geros savijautos hormoną.
Padarykite keletą paprastų pozų joga, pasivaikščiojimas ar keletas paprastų tempimų 10 minučių.
7. Išsimaudyti
Net jei niekur neisite, apsirenkite ir nusiprauskite po dušu. Jausitės daug geriau pasiruošę dienai ir daug produktyvesni.
8. Skirkite laiko sau
Galiausiai, prieš 8 val., skirkite šiek tiek laiko sau.
Nesvarbu, ar tai pomėgis, rašymas žurnale, atpalaiduojančios muzikos klausymas ar tiesiog mėgavimasis ramybės akimirką, skirkite laiko ryšiui su savimi ir pradėkite dieną mąstydami teigiamas.