Nėra nieko geriau, kaip pradėti dieną su nuostabiu kavos ryte, kuri gali garantuoti jums sotumą likusiai dienos daliai ir sveikatą! Tam idealus baltyminis maistas, nes jis užtikrina raumenų masės augimą ir sotumo jausmą visą rytą. Peržiūrėkite keletą variantų!
Baltymų pusryčių pasirinkimas
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Norėdami užtikrinti gerą baltymų kiekį, galintį sukelti sotumą ir padidinti raumenų masę, turėsite investuoti į kai kuriuos pagrindinius elementus. Pavyzdžiui: galime galvoti apie receptus, kuriuose naudojami maniokai, kiaušiniai, grūdai ir vaisiai. Peržiūrėkite šiuos pasiūlymus:
Tapijoka su kiaušinienė
Norėdami pagaminti šį receptą, turite paruošti tapijoką, kuriai reikia dviejų šaukštų gumos. Be to, jums reikės dviejų kiaušinienės, keptų alyvuogių aliejuje. Tiesiog įmuškite kiaušinius kaip tapijokos įdarą, be to, įpilkite linų sėmenų ar chia, kad padidintumėte baltymų vertę.
natūralus purtymas
Tik suvalgę bananą, pusę papajos, šaukštą vyniotų avižų ir stiklinę nugriebto pieno gausite puikų baltymų kokteilį! Tokiu atveju tiesiog suplakite visus ingredientus maišytuve ir mėgaukitės šiuo stebuklu.
apvynioti
Ruošiant šį įvyniojimą, yra viso grūdo tortilija, tokia, kokią perkate turguje. Didžioji paslaptis yra įdaroje. Tokiu atveju galite įdėti susmulkintos vištienos su tarkuotomis morkomis arba gražaus tuno pašteto. Norėdami papildyti, pridėkite baltojo sūrio!
Blynas
Talpykloje sumaišykite didelį išplaktą kiaušinį su šaukštu maniokos dervos, tada pridėkite taip pat šaukštas ryžių ir žirnių augalinių baltymų, taip pat šaukštas chia arba sėmenų.
Perkelkite mišinį į įkaitintą nepridegančią keptuvę ir apkepkite blyną iš abiejų pusių.
Geras variantas – kaip įdarą dėti griežinėlį pusiau vytinto sūrio.
Išmaišyta
Į keptuvę reikia įdėti tris šaukštus kuskuso, šaukštą gryno sviesto, taip pat dvi kiaušinienės Alyva. Tiesiog sumaišykite visus ingredientus, kol susidarys labai baltymingas mišinys.
Avižų košė su bananais
Pagaliau turime gerų, tradicinių, daug baltymų turinčių avižinių dribsnių. Kad būtų dar stipresnis, galime įdėti griežinėliais pjaustytą bananą, kuris garantuos didesnį pasitenkinimą ir dar didesnį masės prieaugį.