Šiais laikais viena iš pagrindinių mirties priežasčių visame pasaulyje yra neužkrečiamos lėtinės ligos. Cholesterolio kiekis organizme yra tiesiogiai susijęs su kai kuriomis iš šių ligų. Tačiau sveika mityba gali padėti išvengti šių problemų. Žiūrėkite dabar 6 maisto produktai, mažinantys blogojo cholesterolio kiekį.
Skaityti daugiau: Atraskite 7 agurkų naudą sveikatai
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
cholesterolio rūšys
Visų pirma, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad cholesterolis yra svarbus organizmo funkcionavimui. Jis atlieka tokias funkcijas kaip, pavyzdžiui, padeda gaminti kai kuriuos hormonus.
Yra įvairių tipų cholesterolio: bendras cholesterolis, DTL, kuris yra žinomas kaip geras cholesterolis, ir MTL, kuris yra blogasis cholesterolis. Pastarasis yra kelių pavojų sveikatai priežastis ir turi būti gerai kontroliuojamas.
Maisto produktai, mažinantys MTL
Kai kurie maisto produktai gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį, tačiau yra ir tokių, kurie sugeba sumažinti MTL koncentraciją. Šia prasme peržiūrėkite sąrašą, ką vartoti, kad sumažintumėte šio komponento kiekį.
1. Avižos
Avižos gali būti vartojamos įvairiais būdais: sėlenų, miltų arba grūdų pavidalu. Šis maistas mažina MTL dėl to, kad jame yra betagliukano – tirpios skaidulos, kuri mažina cholesterolio pasisavinimą organizme.
2. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra puikios sudėties aliejus. Be to, jis padeda sumažinti MTL ir didina gerojo cholesterolio, DTL, kiekį. Naudokite bent šaukštą salotose arba ant maisto, kad galėtumėte mėgautis jo teikiama nauda.
3. Linų sėmenys
Linų sėmenys – tai maistas, kuriame gausu omega 3, kuris puikiai mažina blogojo cholesterolio kiekį, taip pat mažina trigliceridų kiekį. Tinkamas šių grūdų vartojimo būdas yra susmulkinti arba sumalti sėklas, nes taip žarnynas gali geriau pasisavinti maistines medžiagas.
4. Žuvis
Kaip ir linų sėmenys, žuvis yra omega 3 šaltinis. Pagrindinės rūšys, kurias turėtumėte vartoti, kad turėtumėte daugiau šios maistinės medžiagos, yra lašiša, upėtakis ir tunas. Tačiau pageidautina, kad gaminys būtų skrudintas arba keptas ant grotelių.
5. aliejinių augalų sėklos
Aliejinių augalų sėklos, tokios kaip kaštonai, graikiniai riešutai ir migdolai, yra maisto produktai, turintys puikią gerųjų riebalų sudėtį. Jie ne tik padeda sumažinti MTL, bet ir turi antioksidantų, kurie kovoja su priešlaikiniu senėjimu. Tačiau šiuos maisto produktus reikia vartoti saikingai, nes jie yra labai kaloringi.
6. Kartus šokoladas
Tamsus šokoladas turi didesnį kakavos kiekį ir, kita vertus, mažiau cukraus. Dėl šios priežasties jame yra daugiau flavonoidų, kurie yra antioksidaciniai junginiai, padedantys sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
