Jūs žinote tą gyvenimo planą sveikas ka nuveikei 2023 metais? Dar yra laiko įgyvendinti šiuos planus, kaip pakeisti įpročius, kad gyvenimas būtų laimingesnis ir sveikesnis, o tai reikš vėliau jūsų senėjimą. Kai kurie tyrimai parodė, kad tarp ligų, kurių didžiausias mirtingumas tarp pagyvenusių brazilų yra insultas. Šių ligų riziką galima sumažinti visą gyvenimą laikantis sveikų įpročių.
Įpročių keitimas skatina sveikesnį senėjimą
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Remiantis IBGE apskaičiuotais Mirtingumo lentelės duomenimis, 2021 m. brazilų gyvenimo trukmė gimus buvo 77 metai. Šis skaičius yra maždaug 2 mėnesiais didesnis nei 2020 m.
IBGE pateikė keletą kitų duomenų, kurie rodo, kad 2021 m. 60 metų ir vyresni žmonės sudarė apie 14,7% šalies gyventojų, o tai sudaro 31,23 mln.
Sveikatos apsaugos ministerijos teigimu, iki 2030 m. Brazilijoje gyvens daugiausia vyresnio amžiaus žmonės. Taigi turėsime investuoti ir daugiau galvoti apie sveiką senėjimą. Atsižvelgdami į šį scenarijų, turėtume labiau susirūpinti sveikesniais įpročiais. Geresnis gyvenimo būdas yra būtinas, kad žmonės gyventų ilgiau ir geriau.
6 įpročiai, kaip senti sveikiau
- Užsiimti fizine veikla;
- Ugdykite kontakto su gamta akimirkas;
- Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos, kasdien vartodami daug vandens (apie 2 l)
- Miegokite bent 7,5 valandos per parą;
- Leisti mėgautis poilsio ir laisvalaikio akimirkomis;
- Rūpinkitės psichine sveikata.
Kai kurios fizinės veiklos, pavyzdžiui, plaukimas, sodininkystė, žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu, kultūrizmas ir joga, gali padėti sveikiau senėti.
Kiti veiksniai, galintys reikšti senėjimą, yra baltymų ir vitamino D trūkumas, kurio dažnai trūksta vyresnių nei 60 metų žmonių organizme. Teisinga yra nueiti pas mitybos specialistą ir pasikalbėti su juo, kad jis pakoreguotų jūsų mitybą ir įtrauktų būtinų maistinių medžiagų.
Maistas yra labai svarbus geram senėjimui, todėl verta kuo geriau išnaudoti šį gyvenimo etapą valgant kokybišką skonį ir maistines medžiagas.
Geras miegas taip pat būtinas geram senėjimui. Tinkamas miego valandų skaičius prisideda prie psichinės ir fizinės sveikatos. Net todėl, kad jūsų kūnas turi ilsėtis bent 7 valandas per naktį. Ir jei jūs ieškote sveiko senėjimo, šis punktas yra esminis.