Su dirginimu susiję simptomai gali turėti įtakos jūsų sveikatai, net jei to nepastebite. Todėl svarbu kontroliuoti streso lygį, o tai galite padaryti tinkamai maitindamiesi. Peržiūrėkite mūsų sudarytą sąrašą su 5 geriausiais maisto produktai, skirti kovoti su stresu ir pagerinti nuotaiką.
Skaityti daugiau:4 mitybos trūkumai, galintys sukelti nuotaikos svyravimus
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
5 maisto produktai, turintys antistresinį poveikį
Galbūt manote, kad stresą sukelia varginantys galvos skausmai, dažnas nemiga ar net mažas darbo našumas, tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti šių problemų priežastis, o ne pasekmė. Naujausi tyrimai parodė, kad mitybos intervencijos turi teigiamą poveikį daugeliui biologinių rizikos veiksnių, kuriuos sukelia stresas.
Juodasis šokoladas
Juodojo šokolado vartojimas turi cheminį ir emocinį poveikį, jame gausu antioksidantų ir gali sumažinti streso hormonų kiekį organizme. Jo vartojimas turėtų būti saikingas.
Šiltas pienas
Pienas turi atpalaiduojantį poveikį ir suteikia gerą miegą išgėrus prieš miegą, taip pat padeda valdyti stresą. Tai kalcio ir vitamino D šaltinis, būtinos kaulams stiprinti, be to, atpalaiduoja raumenis ir stabilizuoja nuotaiką.
riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos, vartojami saikingai, yra puikus magnio, sveikų riebalų ir maistinių medžiagų šaltinis. Migdolai, linų sėmenys, pistacijos, saulėgrąžų sėklos ir graikiniai riešutai yra keletas variantų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.
Maistas, kuriame gausu skaidulų
Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra naudingas žarnynui ir gali sumažinti nerimą, depresiją ir stresą. Galite padidinti skaidulų suvartojimą valgydami šviežius vaisius, lapus, riešutus ir sėklas. Pusryčiams teikite pirmenybę visam maistui, pavyzdžiui, dribsniams ir duonai.
neapdorotų grūdų
Į savo racioną įtraukite nerafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, neperdirbtų grūdų. Suteikdamas nuotaiką stabilizuojantį poveikį padidindamas serotonino (hormono nuotaikos stiprintuvas, mažinantis stresą), valgant neperdirbtus grūdus gali pagerėti koncentracija ir sutelkti dėmesį.
