O varškėsNesvarbu, ar mėgaujamasi vienu, ar skaniame baltyminių ledų dubenyje, tai puikus vitamino B12 šaltinis.
Kad suprastum, viename puodelyje 2% riebumo varškės yra apie 0,9 mikrogramo šio svarbaus vitamino.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Nors tai gali atrodyti nedidelis kiekis, verta paminėti, kad rekomenduojama vitamino B12 paros norma suaugusiejiyra maždaug 2,4 mikrogramo.
Tai reiškia, kad ši varškės porcija sudaro apie 38% rekomenduojamos paros vertės, o tai labai prisideda prie jūsų dienos šio būtino vitamino suvartojimo.
6 priežastys įtraukti varškę į savo valgymo rutiną
Puikus vitamino B12 šaltinis
Vitaminas B12 vaidina lemiamą vaidmenį daugelyje organizmo funkcijų, tokių kaip pažinimo sveikata, kraujo formavimas ir tinkama nervų funkcija. Šio vitamino trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip raumenų silpnumas, nuovargis, depresija ir atminties praradimas.
Ir, kaip jau minėjome, puikus būdas užtikrinti, kad gausite pakankamai vitamino B12, yra įtraukti varškės į savo kasdienybę.
Mažo riebumo sūris
Žinoma, kad varškės sūryje yra palyginti mažai riebalų, todėl tai yra sveikas pasirinkimas tiems, kurie nori kontroliuoti savo riebalų suvartojimą ir. kalorijų.
Jame yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, taip pat svarbios maistinės medžiagos, tokios kaip kalcis, fosforas ir vitaminas B12.
Svorio kontrolė
Norintiems pasiekti savo svorio metimo tikslus, varškė gali būti labai naudingas užkandis.
Mažai riebalų ir daug baltymų turinti varškė ne tik suteikia sotumo, bet ir gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Puikus kalcio šaltinis
Be to, kad varškė yra sveikas svorio metimo užkandis, jis taip pat yra išskirtinis kalcio šaltinis.
Turėdami 227 miligramus kalcio viename puodelyje 2% varškės, gausite apie 18% rekomenduojamos dienos šio svarbaus mineralo vertės.
Šis kalcio kiekis yra panašus į kiekį, esantį puodelyje neriebaus graikiško jogurto. Taigi, jei ieškote alternatyvos jogurtasarba jūs ieškote įvairovės savo mityboje, kotedžas yra puikus apsikeitimas.
Puikus seleno šaltinis
Selenas yra dažnai nepastebėta esminė maistinė medžiaga, kuri atlieka lemiamą vaidmenį palaikant sveikatą.
Selenas, randamas tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, paukštiena ir pieno produktai, yra susijęs su daugelio ligų prevencija. sveikatos būklės, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, skydliaukės ligas, pažinimo nuosmukį ir net tam tikras rūšis vėžys.
Pagalba auginant raumenis
Viena iš varškės privalumų yra baltymai, būtini raumenų auginimui ir atstatymui. Tam tikra baltymų rūšis, esanti varškėje, vadinama kazeinu, yra ypač įdomi, kai reikia skatinti raumenų augimą.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
