Daugelis žmonių mano, kad svorio metimas priklauso tik nuo subalansuotos mitybos, tačiau taip nėra. Mūsų miego kokybė yra labai svarbus veiksnys, kuris palaiko tinkamą mitybą ir sumažina svorio padidėjimą. Taigi, ateikite ir supraskite, kodėl mažai miegodami galite priaugti svorio ir trukdyti svorio metimo bei masės didėjimo procesui.
Skaityti daugiau: Prasto miego pasekmės: nemiga gali sukelti diabetą ir kitas kūno problemas
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Remiantis moksliniame žurnale „Science Advances“ paskelbtais tyrimais, vien tai, kad sumažinsite savo miego arba jo atėmimo pakanka, kad sumažėtų baltymų kiekis, būtinas raumenų formavimuisi.
hormoninis pokytis
Miego medicinos specialistė ir Miego instituto tyrėja Érika Treptow teigia, kad miego trūkumas sukelia nenormalią kai kurių medžiagų gamybą. Pavyzdžiui, medžiagos, vadinamos grelinu, kuri yra susijusi su poreikiu valgyti, kiekis gali labai padidėti, jei blogai miegate tik vieną naktį.
Kitas svarbus aspektas yra tai, kad šis trūkumas taip pat gali sumažinti leptino – hormono, dėl kurio jaučiamės sotūs, – gamybą, todėl padidėja suvartojamų kalorijų kiekis. Be to, mažiau miegant didėja nuovargis ir diena tampa neproduktyvesnė fiziniams pratimams.
Riebalų perteklius trukdo miegui
Tačiau ne tik bemiegės naktys kenkia jūsų sveikatai ir skatina svorio augimą. Gali atsitikti ir priešingai. Tai yra, dėl riebalų pertekliaus taip pat gali būti sunku gerai išsimiegoti.
Pagerinkite savo miego kokybę ir savo sveikatą
- Reguliarus miegas yra būtinas, todėl turėkite konkretesnius grafikus.
- Nevartokite alkoholinių gėrimų ar stimuliuojančių medžiagų (kavos, açaí, cukraus ir kitų) prieš miegą.
- Vakare valgykite lengvą maistą.
- Prieš miegą ištuštinkite savo mintis nuo rūpesčių. Puikus patarimas – užsirašyti pensijas į sąsiuvinį, kad palengvintum šį jausmą.
- Jei sergate nemiga arba pabundate naktį, atsikelkite, pasivaikščiokite po namus, išgerkite vandens ir grįžkite į lovą.
- Miegokite tamsioje aplinkoje, kad miegas būtų nenutrūkstamas ir patogesnis, pageidautina su mažu triukšmu.
