Kartais laikomės griežtos dietos, tačiau alkiui užvaldžius galime rinktis nesveiką maistą. Tikrai esate atsidūrę tokioje situacijoje, kai turėjote valgyti ką nors, kas neįeina į jūsų racioną arba yra itin perdirbta ar mažai maistinga, nes šiuo metu trūksta galimybių. Tačiau mitybos specialistas nurodė kai kuriuos maisto produktus, galinčius numalšinti alkį ir suteikti maistinių medžiagų, patikrinkite:
Kokie maisto produktai sukelia sotumą?
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Mariana Carvalho, dietologė, geriatrė ir klinika, išskyrė sveikų maisto produktų sąrašą bet kuriam laikui. Specialistės teigimu: „Maistas, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir riebalų, suteikia didesnį sotumo jausmą nei maistas, kuriame gausu angliavandenių. Taip yra todėl, kad jie virškinami lėtai, o tai skatina absorbciją iš žarnyno.
Ji priduria: „Su maistu, kuriame gausu angliavandenių, atsitinka priešingai, ypač rafinuotus maisto produktus, kuriuose yra mažai skaidulų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas ir kurie pagreitina virškinimą“. Gydytoja atkreipia dėmesį, kad žmonėms, susirūpinusiems dėl svorio, subalansuota mityba yra raktas į sveiką žarnyną, galintį gaminti hormonus, skatinančius gerovę ir sotumą.
Kaip būti patenkintam?
Apie sotumą gydytoja aiškina, kad svarbu vengti insulino šuolio, kuris atsiranda valgant daug gliukozės turinčio maisto. Tai galioja ir tiems, kurie ilgai nevalgo, todėl taisyklė valgyti kas 3 valandas galioja.
Maistas badui numalšinti:
Gydytojas išvardijo keletą gerų maisto produktų, kurie sužadintų sotumą, būdami sveiki.
- Avokadas: vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir gerųjų riebalų. Tačiau sotumą sukelia didelis skaidulų kiekis jo sudėtyje.
- Džiovintas kokosas: daug skaidulų, turi gerųjų riebalų, taip pat antioksidacinių medžiagų, svarbių sveikatai.
- Žali lapai: be skaidulų, šiuose lapuose gausu geležies ir antioksidantų, todėl jie yra sveiki ir suteikia sotumo jausmą.
- Kiaušiniai: gana daug vitaminų ir puikus baltymų šaltinis.
- Liesūs baltymai (mažai riebalų): vištienos krūtinėlė, liesi kepsniai, neriebus jogurtas.
- Braškių: skanūs vaisiai, daug skaidulų, vitaminų ir antioksidacinių medžiagų.
- Grūdai: kai kurie pavyzdžiai yra avižos, lęšiai, sėmenys, chia, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų.
