Fiziniai pratimai, kuriuos galima atlikti namuose ir duoti rezultatų sporto salėje

Jei norite užsiimti kokia nors fizine veikla, bet negalite eiti į sporto salę dėl laiko, pinigų ar tiesiog todėl, kad nemėgstate aplinkos, peržiūrėkite neįtikėtiną fizinių pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose ir palikti savo kūną, sąrašą. formoje!

Skaityti daugiau: Patikrinkite vaisius, kurie gali būti sąjungininkai kontroliuojant gliukozę

Žiūrėti daugiau

Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia

Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių

Kodėl verta užsiimti fizine veikla?

Be to, kad svarbu, kad kūnas būtų gražus ir ryškus, labai rekomenduojama užsiimti fizine veikla, nes ji gerina bendrą sveikatą. Tokiu būdu pratimai yra būtini norint kontroliuoti kraujospūdį, gliukozės kiekį kraujyje (cukraus kiekį kraujyje) ir net psichinę gerovę.

Fiziniai pratimai, skirti palaikyti formą namuose

1. Šokdynė

Tiems, kurie neturi dviračio ar bėgimo takelio, šokinėja su virve yra puiki alternatyva aerobiniams pratimams. nes vos per 15 minučių veiklos galite sudeginti 180 kalorijų (palyginti su 140 kcal lenktynės). Be to, tas pats laikotarpis prilygsta valandai ėjimo.

2. Rankų lenkimas

Paprasti atsispaudimai yra labai svarbi pratimų rūšis, skirta stiprinti pečius, krūtinę ir rankas. Taigi, galite pradėti veiklą atlikdami tris serijas po 10 pakartojimų, su vienos minutės pertrauka tarp kiekvienos serijos.

Norint teisingai atlikti šį pratimą, jūsų rankos turi būti tinkamai suderintos su jūsų krūtinė ir atidaryta tokioje padėtyje, kai jūsų alkūnės sulenktos iki 90 laipsnių, sulenktos ir pasuktos į lauke.

Pratimas prasideda lenkimu, kuris eina nuo alkūnės iki krūtinės ląstos iki maždaug dviejų pirštų nuo grindų. Tada grįžkite į pradinę padėtį, ištiesę ranką, visada laikykite tvirtą liemenį ir nenuleiskite klubų.

3. Pritūpęs

Pritūpimai puikiai tinka apatinių galūnių, tokių kaip sėdmenų ir šlaunų raumenys, apdirbimui. Turėtumėte sulenkti kelius taip, kad pėdos būtų šiek tiek viena nuo kitos, tada pritūpkite atlošę užpakaliuką, tarsi sėdėtumėte kėdėje.

Pritūpkite ir atsistokite, stengdamiesi pasiekti 45–90 laipsnių kampą. Turite atlikti tris serijas po 10–15 pakartojimų, tačiau būkite labai atsargūs, kad stuburas visada būtų tiesus, kad išvengtumėte galimų sužalojimų.

4. stacionariai veikia

Jums nereikia eiti į lauką, kad treniruotumėte bėgimą. Atlikdami šį pratimą, kurį sudaro bėgimo imitavimas nejudant, galite sudeginti nemažą kalorijų kiekį. Atlikite keturis rinkinius po 45 sekundes ir trumpas 20 sekundžių pertraukas tarp rinkinių.

Papuoškite savo svetainę palmėmis: atraskite 4 skirtingus tipus!

Nieko nėra geriau nei palmės naudojimas aplinkai papuošti ir padaryti ją elegantiškesnę, tiesa? A...

read more

Pradedama registracija į nemokamą privačios pensijos kursą

Privati ​​pensija brazilų akimis tampa vis įdomesnė kaip a alternatyva tradiciniam Nacionalinio s...

read more

Sužinokite, kaip pasodinti Fortūnos gėlę

Flor-da-Fortuna, mokslinis pavadinimas Kalanchoe Blossfeldiana, yra graži gėlė ir turi daug skirt...

read more