Pasaulio sveikatos organizacijos duomenys (PSO), 2019 m., nurodo, kad maždaug vienas milijardas žmonių pasaulyje kenčia nuo kokių nors psichikos sutrikimų. Brazilijoje nerimastingų žmonių lygis siekia 9,3%, tai atitinka 18 mln. Atsižvelgiant į šiuos skaičius, kalbame apie psichinė sveikata svarbu užtikrinti laimingesnį ir taikesnį brazilų gyvenimą.
Ne viskas, kas gydoma, yra terapija.
Žiūrėti daugiau
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Nesvarbu, ar nėra pakankamai finansinių išteklių, ar dėl to, kad šalia jūsų namų nėra paslaugų centrų, ne visi žmonės nori ar gali gydytis. Tačiau jūsų psichinė sveikata gali būti namų priežiūros objektas, remiantis terapine praktika, kuri padeda pagerinti jūsų protą.
Miegas, tinkama mityba ir fizinis aktyvumas
Ši trijulė yra šarvuoto proto ir tvirto kūno kūrimo pagrindas. Geras miegas, tinkama mityba ir fiziniai pratimai padeda sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, ir padidina malonumo hormonų, tokių kaip endorfinų ir serotonino.
Meditacijos, atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikos
Praktika, perkelianti mintis į dabartinę akimirką, yra puiki sąjungininkė mažinant stresą ir nerimą. Meditacija ir joga kaip atsipalaidavimas, taip pat kvėpavimo pratimai, tokie kaip diafragminis kvėpavimas, padeda pagerinti psichinę sveikatą.
Sumažinti alkoholio, cigarečių ir kitų cheminių medžiagų vartojimą
Be jau žinomų sveikatos problemų, kylančių dėl cheminių medžiagų vartojimo, tokių kaip priklausomybė, prie psichinės ir fizinės sveikatos pablogėjimo prisideda dažnas alkoholio ir cigarečių vartojimas.
Kalbant apie alkoholį, smegenų veiklą mažinančią medžiagą, po jo vartojimo gali pasireikšti kaltės jausmas, kūno nuovargis, patinimas ir skysčių susilaikymas.
Bendravimas su draugais ir šeima
Mažai žinomas depresijos požymis yra žmogaus atsiribojimas nuo anksčiau mėgusios veiklos. Taigi idealu yra palaikyti ryšį su jums patinkančiais žmonėmis ir užsiimti veikla, kuri jums teikia malonumą. Tai puiki psichikos sveikatos gerinimo technika.
dėkingumo praktika
Kasdienis dėkingumas perkels jūsų požiūrį iš neigiamo į teigiamą gyvenimo pusę, nesvarbu, ar tai būtų dėl to, kad ant stalo buvo gerti vandens ar maisto, ar dėl palaiminimo turėti darbą. Kiti paprasti dalykai taip pat yra dėkingumo priežastis, pavyzdžiui, galimybė išgirsti savo vaikų, partnerio ar šeimos narių juoką.
Savigarbos stiprinimas
Kitas patarimas, kaip pagerinti psichinę sveikatą nesikreipiant į terapiją, yra stiprinti savo savigarbą. Jei gyvenimas kupinas laimėjimų, jausitės stipresni.
