Surinkti vaiko užkandį nėra lengva užduotis. Dažnai kasdienio gyvenimo skubėjimas verčia tėvus investuoti į pramoninius produktus ir netgi skirti pinigų vaikui užkąsti. mokyklos valgyklos, kurie paprastai investuoja į užkandžius ir gaiviuosius gėrimus. Deja, šie praktiniai sprendimai ne visada sveika ir todėl turi būti dažnai vertinami iš naujo.
→ Ko negali trūkti mokyklinių pietų dėžutėje?
Kaip žinome, pažymėta vaikystė ir paauglystė Kaip didelio augimo ir vystymosi fazės. sTaigi, žmonės šiames diapazonass amžiauss reikia energijos ir maistinių medžiagų, kurios garantuotų adarinys sveika. Tačiau pastebėjome, kad šiame etape vaikai ir paaugliai teikia pirmenybę maisto produktams, kuriuose gausu cukraus ir riebalų, tokių kaip sausainiai, užkandžiai ir šokoladai, valgantys mažai daržovių, taigi ir mažai vitaminai.
Tėvams svarbu tai žinoti, užtikrinant, kad jų vaikai galėtų naudotis a kokybiškas maistas. Todėl idealiausia yra tai, kad tėvai ar globėjai galėtų skirti šiek tiek laiko paruošti vaiko maistą. Pagal Brazilijos vaikų ligų draugija, ko negali trūkti per pietus:
Skystis: Skystis padeda pakeisti fizinės veiklos nuostolius. É Svarbu rinktis sultis, arbatas ir kokosų vandenį, vengti tiekti gaiviuosius gėrimusPavyzdžiui, kolos tipo gaivieji gėrimai padidina kalcio išsiskyrimą su šlapimu, padidina šios mineralinės druskos poreikį, be to, joje gausu natrio ir cukraus.
Vaisius: Tokiu atveju galite pasirinkti vaisius, kurie to nedaro reikiabūtidesapvalkalasiš arba su lengvai nulupamais lukštais. Kaip pavyzdžius galime pateikti bananus ir kriaušes. Svarbu pabrėžti, kad norint garantuoti rekomenduojamą skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekį, būtina kasdien vartoti vaisius, daržoves ir žalumynus.
Angliavandeniai: Angliavandeniai, kaip žinome, yra pagrindinis būdas gauti energijos todėl jie turėtų būti mokyklos pietų dalis. Galite pasiūlyti duonos, geriausia rupių miltų, naminių pyragų ir sausainių be įdaro. Į užkandį nereikia dėti didelių kiekių, nes tai yra nedidelis patiekalas tarp pusryčių ir pietų.
Baltymai: Mokyklų pietuose neturėtų trūkti baltymų, todėl rekomenduojami maisto produktai su pieno baltymais, pavyzdžiui, sūriu ir jogurtu. Šios maistinės medžiagos veikia kaip statybinės medžiagos kūne.
Svarbu pabrėžti, kad maistas turi būti laikomas terminėse medžiagose, kad būtų išsaugota produktų kokybė. Be to, prieš siunčiant juos į mokyklą ir atskiriant maistą, vaisiai turi būti gerai išvalyti, vengiant kontakto ir skonio netrukdymo.
Autorius Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/o-que-nao-pode-faltar-na-lancheira-escolar.htm
