Norint pagerinti fizinės veiklos poveikį, labai svarbu laikytis tinkamos mitybos. Garsiausi maisto produktai raumenų masės augimui yra baltymai ir šaknis, pavyzdžiui, saldžiąsias bulves ir manioką, bet vaisiai taip pat svarbūs ir turi savybių, padedančių padidinti raumenų masę.
Skaityti daugiau: Ar žinojote, kad jūsų mityba gali padidinti vėžio riziką?
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Sūrio mėgėjai, pasiruoškite: „Burger King“ išleidžia daugiausiai…
Vaisius dietologai naudoja papildydami dietą
Kadangi jie yra sudėtiniai angliavandeniai, vaisiai padidina energijos kiekį organizme per glikogeną, kuris veikia kaip papildomas rezervas treniruojant hipertrofiją, siekiant priaugti raumenų masės. Jie taip pat yra vitaminų, skaidulų ir mineralų šaltinis. Žemiau rasite keletą idealių vaisių, skirtų raumenų masei didinti, pavyzdžių.
- Avokadas
Jis puikiai tinka tiems, kurie užsiima fizine veikla. Jame gausu skaidulų ir kalio, atkuriamos svarbios mineralinės medžiagos, reikalingos raumenų atsigavimui po treniruotės, taip pat palengvinamas po treniruotės suvartotų baltymų pasisavinimas.
Jei vartojama prieš fizinį krūvį, tai puikus energijos šaltinis ir padidina praktikuojančių darbingumą. Paprastai tai siejama su traumų prevencija, nes jame gausu kalcio ir jis tiesiogiai veikia kaulus.
- Bananas
Vienas iš geriausiai žinomų vaisių mitybos visatoje. Bananuose gausu kalio – svarbaus ir būtino mineralo intensyvesniems raumenų susitraukimams. Paprastai jis suvartojamas prieš treniruotę, todėl veikia kaip energijos šaltinis organizmui, nes geba palaikyti raumenų glikogeno atsargas.
- Raudoni vaisiai
Pilnas antioksidantų, nuolatinis raudonųjų vaisių vartojimas padeda sumažinti kūno uždegimą ir padeda atsigauti dėl fizinio krūvio sukeltų raumenų traumų fizikai.
Kadangi juose yra daug vitamino C, kalio ir folio rūgšties, jie sukuria teigiamą atmintį ir padeda organizmui pasiruošti intensyvioms treniruotėms. Braškės, gervuogės, avietės ir mėlynės yra geriausiai žinomi raudoni vaisiai.
- Kiwi
Paprastai su svorio metimo dietos programa siejami kiviai yra aprūpinti antioksidantais, kurie padeda deginti riebalus. Kalio ir magnio šaltinis, kivi gerina raumenų veiklą. Idealu būtų vartoti kartu su žievele, tačiau ją reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens ir muilu.
- Papaja
Dėl mažos kaloringumo ir glikemijos indekso žinomos papajos ypač tinka tiems, kurie nori numesti arba išlaikyti esamą svorį. Bėgikams, be fizinio pasipriešinimo didinimo, jis atlieka svarbų vaidmenį kovojant su raumenų nuovargiu.
Jame yra karotinoidų ir antioksidantų, todėl jis ne tik padeda pagerinti našumą treniruočių metu, bet ir gerina žarnyno sveikatą, ypač dėl to, kad tai vaisius, kupinas maistinių skaidulų.
