Užsiimti fizine veikla būtina bet kokio amžiaus, nes ji yra svarbi norint išlaikyti jūsų sveikatą ir taip pat rūpintis estetika. Žmonės linkę ieškoti rezultatų savo fizikas kad jie greiti, bet tai ne visada veikia! Tam svarbu žinoti, kurie pratimai nereikalauja iš pradedančiojo didelių pastangų, tačiau duoda rezultatų.
3 pratimai, kurie duoda gerų rezultatų su mažiau pastangų
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Espreso kava yra Alzheimerio ligos prevencijos sąjungininkė, teigia tyrimai
Be to, kad mankšta yra būtina norint palaikyti gerą sveikatą, ji taip pat yra puikus sąjungininkas tiems, kurie nori turėti atletišką kūną. Tiems, kurie nebesėdi, bet kokia nauja dažna veikla jau parodys tam tikrus matomus rezultatus, tačiau šie rezultatai gali sustiprėti.
Ypač jei jie parinkti teisingai.
„European Journal of Applied Physiology“ paskelbtuose tyrimuose buvo tiriami trijų tipų pratimai su hanteliais, kurie buvo atlikti tinkamai. Tyrimu pavyko įrodyti, kad galima pasiekti daugiau rezultatų su mažesnėmis pastangomis, jei atliekama teisinga praktika, ty viskas adekvačiai.
Tyrime naudojami pratimai
Tyrimai apžvelgė šiuos hantelių pratimus.
- Koncentrinis: svorio kilnojimas ir raumenų trumpinimas;
- Ekscentriškas: svorio mažinimas ir raumenų tempimas;
- Abu pratimai kartu: pakaitomis pakelti ir nuleisti.
Po tyrimų buvo padaryta išvada, kad visi trys išanalizuoti padėjo padidinti jėgą koncentriniai, bet tik ekscentriniai pratimai duoda rezultatų su nuleidimo jėga ir izometrija.
Taigi tyrimas įrodė, kad tie, kurie atliko nuleidimą ir kėlimą, turėjo tokius pačius rezultatus kaip tie, kurie tik nuleido. Apibendrinant galima pasakyti, kad koncentriniai-ekscentriniai pratimai atnešė tuos pačius rezultatus kaip ir ekscentriniai, tačiau sunaudojant dvigubai daugiau pastangų.
Mokslininkas Kenas Nosaka sakė: „Šis naujausias tyrimas rodo, kad galime būti daug efektyvesni laiko, kurį praleidžiame sportuodami, ir vis tiek matome reikšmingus rezultatus sutelkę dėmesį į raumenų susitraukimus ekscentriškas“.
Kaip atlikote testą?
Tyrimo metu buvo analizuojama 14 žmonių, atliekančių koncentrinius pratimus, iš kurių 14 atlieka pratimai ekscentrikų, 14 atliekančių koncentrinius-ekscentrinius pratimus ir 11 žmonių, kurie neatliko jokio pratimo. Veiklos rutina buvo du kartus per savaitę, penkias savaites, su trimis dešimties pakartojimų serijomis.