Senėjimas yra natūralus procesas ir vyksta visoms gyvoms būtybėms. Tačiau tam tikrų įpročių formavimas gali prisidėti prie laimingesnės, sveikesnės ir labiau subalansuotos senatvės. Prie to galite pridėti geras maistas atminčiai savo mityboje.
Maisto įtaka smegenims
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Espreso kava yra Alzheimerio ligos prevencijos sąjungininkė, teigia tyrimai
Maistas turi įtakos tinkamam organizmo funkcionavimui, nes kiekviename iš jų yra vitaminų ir maistinių medžiagų.
Būtent dėl šios priežasties mitybos specialistai nurodo mažą itin perdirbto maisto vartojimą, pilną cukraus ir sočiųjų riebalų, dėl jų žalingo poveikio organizmui, turinčio įtakos atminčiai ir savijautai.
Taigi, norint užtikrinti sveiką senėjimą dėl tinkamo smegenų veikimo, į savo mitybą įtraukiant maistą, kuris gerina atmintį ir nuotaiką, pasikeis.
Raudoni vaisiai
Braškės, gervuogės, mėlynės ir avietės yra geriausiai žinomi raudoni vaisiai Brazilijoje. Tačiau be saldaus ir citrinų skonio, šie vaisiai taip pat yra sąjungininkai kovojant su degeneracinių ligų vystymusi.
Flavinoidai, antioksidantai, kovojantys su laisvaisiais radikalais smegenų ląstelėse, saugo atmintį ir didina pažinimo gebėjimus.
Kiaušiniai
Kiaušinis yra supermaistas ir paprastai nurodomas kasdieniniam vartojimui. Be didelės baltymų koncentracijos, trynyje esantis vitaminas B12 skatina acetilcholino – neuromediatoriaus, kuris padeda palaikyti atmintį ir mokymosi gebėjimus – gamybą.
Žuvis, kurioje gausu omega-3
Liesų baltymų šaltinis, žuvų mėsa, kurioje gausu omega-3, tiesiogiai veikia smegenis ir gerina funkcijas kognityvinis poveikis dėl jo priešuždegiminių savybių, kurios prisideda prie gero ląstelių vystymosi smegenys.
Omega-3 suteikiami gerieji riebalai taip pat padeda reguliuoti nuotaiką ir dėl šios priežasties gali būti naudojami ligų, tokių kaip depresija, profilaktikai. Lašiša, tunas ir sardinės yra geriausiai žinomi ir galite įtraukti juos į savo savaitės racioną.
tamsiai žalios daržovės
Kopūstai, brokoliai, raudonosios salotos, špinatai ir rukola yra keletas tamsiai žalių daržovių pavyzdžių. galite įtraukti į savo mitybą, kad išsaugotumėte atmintį ir mokymosi gebėjimus, taip pat reguliuotumėte humoras.
Tamsiai žalios daržovės, turinčios vitaminų ir antioksidantų, mažina amiloidinių plokštelių, kurios yra viena iš tų, kurios sukelia Alzheimerio ligos atsiradimą, kaupimąsi.
