Kai kurie maisto produktai gali būti kenksmingi mūsų žarnynui, ypač pramoniniai ir įterptieji. Kita vertus, daržovių vartojimas gali paskatinti mūsų žarnyną išlikti reguliarus ir sveikas. Todėl šiandien supažindinsime jus su Geriausios daržovės žarnyno sveikatai kad galėtumėte įtraukti į savo mitybą. Peržiūrėkite sąrašą ir patarimus, kuriuos mes atskiriame.
Skaityti daugiau: Palaikykite savo žarnyną sveiką valgydami skaidulų
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Sūrio mėgėjai, pasiruoškite: „Burger King“ išleidžia daugiausiai…
Kaip turėti sveiką žarnyną
Valgydami makaronus ir apskritai perdirbtus angliavandenius, tokius kaip balta duona ir kvietinių miltų gaminiai, galite pakenkti jūsų žarnynui. Taip yra dėl to, kad šiuose maisto produktuose yra mažai skaidulų, nes jie patyrė sunkų industrializacijos procesą. Tačiau mūsų žarnynui reikia daug maistinių skaidulų, kurių randame viso grūdo versijose. Taigi pilno grūdo kvietiniai miltai, iš kurių gaminama viso grūdo duona ir makaronai, yra naudingesni, kad mūsų žarnynas būtų tvarkingas.
Be to, patys grūdai bus labai naudingi tiems, kurie siekia geresnės žarnyno veiklos. Todėl investuokite į pupelių, avižų, avinžirnių ir rudųjų ryžių vartojimą, kad paskatintumėte savo žarnyno veiklą normaliai. Tačiau yra ir kitų daržovių, kurios yra dar veiksmingesnės, kai reikia sureguliuoti žarnyno ritmą.
Geriausios daržovės žarnynui
Joks kitas maistas nepadės jūsų žarnyno sveikatai taip stipriai kaip lapinės daržovės. Taip yra todėl, kad šie maisto produktai gali paskatinti vadinamųjų gerųjų bakterijų dauginimąsi mūsų žarnyne. Tai labai svarbu, kad padėtų virškinti maistą ir geriau pašalintų atliekas.
Tarp pagrindinių lapinių daržovių, kurios prisideda prie mūsų virškinimo, yra kopūstai, salotos, rukola ir špinatai. Visi jie bus naudingi maitinti gerąsias bakterijas mūsų žarnyne ir auginti žarnyno mikrobiomą, kuris yra nepaprastai svarbus mūsų virškinimui.
Be to, lapuose taip pat yra daug skaidulų, kurios, kaip matėme, yra būtinos norint geriau virškinti maistą. Jau nekalbant apie tai, kad ilgainiui jie gali padėti pašalinti padidėjusį cholesterolio kiekį ir cukraus perteklių.
