Šį penktadienį, kovo 17 d., minima Pasaulinė miego diena. Šią datą nustatė Pasaulio miego draugija, siekdama informuoti apie miego svarbą sveikatai ir gerovei. Be to, ketinama informuoti apie žmonių miego trūkumo blogybes.
Brazilijoje nuo kovo 13 iki 19 d. keli sveikatos priežiūros specialistai dalyvauja paskaitose, kursuose ir sklaidoje universitetuose. Tikslas – paskatinti žmones priimti sveikus miego įpročius ir kreiptis į gydytoją esant miego sutrikimams, tokiems kaip nemiga, miego apnėja ir narkolepsija, pavyzdžiui.
Žiūrėti daugiau
Tyrimai atskleidžia, kad paauglių smegenys yra „pririštos“ prie…
„PicPay“ dabar ims mokestį už neveiklumą; pažiūrėk kaip veiks
Iš viso yra daugiau nei 100 miego sutrikimų. Yra keletas miego sutrikimų tipų, kurie gali turėti įtakos tiek miego kiekiui, tiek kokybei ir gali turėti fizinių, psichologinių ar aplinkos priežasčių. Geras nakties miegas yra būtinas kūno ir proto sveikatai ir gerovei.
Kas nutinka, kai netrūksta miego?
- Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų (aritmijų ir aukšto kraujospūdžio) bei diabeto riziką;
- Išlaiko sveiką kūno svorį, užkerta kelią nutukimui;
- Stiprina imuninę sistemą;
- Laisvas hormonai;
- Stiprina atmintį, koncentraciją ir mokymąsi;
- Reguliuoja nuotaiką, mažina depresijos ir nerimo riziką;
- Sumažėjęs stresas;
- Sumažinkite nelaimingų atsitikimų, tokių kaip darbo ir eismo įvykiai, skaičių.
Klinikinės elgsenos psichologė ir miego medicinos magistrė Monica Müller sakė pastebėjusi, kad daug pacientų paveikė žalingas tyčinio miego trūkumo įprotis. „Tai žmonės, kurie dirba vėlai, naktį išnaudoja kitoms užduotims atlikti, dažnai negali susitvarkyti dienos metu. Jie galiausiai atima miegą, nes kitą dieną turi anksti keltis. Jie turi kitų įsipareigojimų. Taigi, reikia apsvarstyti, koks nuovargis sukelia šią perkrovą. O prastos kokybės miegas, jei jis taip bus palaikomas ilgą laiką, turės neigiamos įtakos tiek psichinei, tiek fizinei veiklai“, – sakė Mônica.
Sveikos miego higienos įpročiai
- Eik į miegamąjį tik tada, kai esi mieguistas;
- Sumažinkite triukšmą ir laikykite kambarį tamsią naktį;
- Miegamajame palaikyti malonią temperatūrą;
- Neleiskite naminiams gyvūnėliams patekti į miegamąjį, kurie gali sutrikdyti miegą;
- Maždaug dvi valandas prieš miegą venkite naudotis ekranais (televizoriumi, mobiliuoju telefonu ir kompiuteriu);
- Venkite sunkaus valgio prieš miegą;
- Reguliariai atlikite fizinius pratimus, bet venkite jų tris ar keturias valandas prieš miegą;
Perėmus šiuos sveikus įpročius, galima pagerinti miego kokybę ir užtikrinti gerą nakties poilsį, suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerina atmintį, nuotaiką ir koncentraciją, be to, mažina stresą ir nuo nerimas .
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
