Geras nakties miegas turi daug privalumų. Prasta miego kokybė gali pakenkti visai visuomenei, kaip įspėjo Pasaulio miego draugija. Todėl praėjusį penktadienį, 17-ąją, ji buvo pripažinta „Pasauline miego diena“, skirta miego svarbai sveikatai.
Šių metų tema – „Miegas yra būtinas sveikatai“ – sąmoningumo ugdymo projektas, vykdomas nuo 2008 m. Susirinko keli medicinos specialistai daugiau nei 60 šalių, kurie vykdo veiklą, siekdami atkreipti dėmesį į miego svarbą kasdienybėje ir prisiminti.
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Espreso kava yra Alzheimerio ligos prevencijos sąjungininkė, teigia tyrimai
miego svarba
Miegas yra pagrindinis žmogaus psichinio, fizinio ir energetinio atsigavimo šaltinis. Naktinio poilsio laikotarpiu apdovanojamos ir atkuriamos įvairios organizmo funkcijos. Kai nėra kokybiško miego arba kai žmogus nemiega, gali pradėti kilti psichinės, fizinės ir emocinės problemos.
Brazilijoje nuo kovo 13 iki 19 dienos specialistai keliasi organizuoti sąmoningumo ugdymo paskaitas universitetuose. Nepaisant to, kad prie asociacijų organizuojamo interneto turinio gali prisijungti tik universiteto studentai.
Šių metų miego savaitės bukletą organizavo Brazilijos miego asociacija (Absono), Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) ir Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) ir yra prieinama gana iš šios nuorodos.
Asociacijos „Absono“, „ABOS“ ir „AMBS“ sudarė sąrašą, kuriame pabrėžiama, ką gali suteikti geras miegas:
- Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
- Sumažina diabeto riziką;
- Išlaisvinti hormonus;
- Sumažina depresijos riziką;
- Reguliuoja nuotaiką;
- Padeda susikaupti ir mokytis;
- Sumažina stresą;
- Stiprina imuninę sistemą;
- Padeda sumažinti kūno svorį ir kontroliuoti nutukimą.
Visi šie privalumai išnyksta, kai nėra kokybiško miego. Specialistė Mônica Muller, miego medicinos magistrė ir profesionalė 23 metus, sako, kad ji susidūrė su didelė problema su savo pacientais, nes dažniausiai pasitaiko žmonių, kurių susikaupimas užduotys.
„Jie yra nuotaikos svyravimai, ypač tiems, kurie yra linkę arba jau turi psichikos sutrikimų, kurių pagrindiniai yra nerimas ir depresija. Ji taip pat cituoja bipolinį nuotaikos sutrikimą, kai miego trūkumas yra labai žalingas ir gali sukelti manijos epizodus. Nuovargio ir didelio nuovargio reikia vengti bet kokia kaina“, – sakė Mônica Muller.
Aš negaliu miegoti; Ką aš darau?
Jei jums sunku užmigti, pateikiame ekspertų rekomendacijas:
- Likite lovoje tik tada, kai esate pasiruošę miegoti;
- Sukurkite miego rutiną, nustatydami fiksuotą miego ir pabudimo laiką;
- Aplinką palaikykite tamsią naktį;
- Sumažinti triukšmo kiekį;
- Prieš miegą nevalgykite sunkaus maisto;
- Palaikykite malonią kambario temperatūrą;
- Vartokite migdomuosius tik gydytojo nurodymu;
- Prieš miegą atsitraukite nuo ekranų.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.