Tie, kurie turi problemų su diabetu arba yra linkę į aukštą cukraus kiekį kraujyje, žino, kad negali nepaisyti savo mitybos. Ir tai turi įvykti nuo pusryčių iki dienos pabaigos. Taigi kaip pradėti dieną valgydami sveiką maistą, kuris nekenkia jūsų kūnui? Norėdami tai padaryti, patikrinkite kai kuriuos maisto produktai, kurių reikia vengti pusryčiams.
Skaityti daugiau: Vaisių cukrus: ar fruktozė kenkia jūsų sveikatai? Suprasti dabar.
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Espreso kava yra Alzheimerio ligos prevencijos sąjungininkė, teigia tyrimai
Taip yra todėl, kad net vaisių sultys gali būti žalingos dėl didelio gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo. Taigi, mes supažindinsime jus su tuo, ko turėtumėte vengti, taip pat keletą patarimų, ką pasigaminti pusryčiams. Patikrinkite!
Maisto produktai, kurių reikia vengti pusryčiams
- angliavandenių perteklius
Daugelis žmonių nežino, bet maistas, kuris yra puikus angliavandenių šaltinis, greitai virsta gliukoze mūsų organizme. Todėl labai svarbu per pirmąjį dienos valgį vengti baltos duonos ir makaronų, kurie nėra pilno grūdo grūdai.
- geltonieji sūriai
Mėgstate tą karštą mišinį pusryčiams? Tad geriau tai daryti su sveikesniu baltu sūriu. Taip yra todėl, kad geltonieji sūriai, tokie kaip parmezanas, šveicariškas ir patiekalas, yra labai kaloringi ir riebūs, kenkia gliukozės kontrolei. Taigi, rinkitės liesesnius sūrius, tokius kaip rikota ir kasyklos.
- Apdorotas
Kumpis, saliamis, dešra ir šoninė nėra gera pusryčių alternatyva, ypač tiems, kurie stengiasi subalansuoti gliukozę. Taip yra dėl to, kad šie maisto produktai labai prisideda prie svorio padidėjimo ir kenkia diabetikams.
- Nenugriebtas pienas ir jo produktai
Pienas iš tikrųjų yra svarbus kalcio šaltinis, kuris jums tam tikra prasme bus naudingas. Tačiau turguje parduodamas nenugriebtas pienas nerekomenduojamas diabetikams, nes jame yra daug riebalų ir jis padidins jūsų svorį. Todėl geriau rinktis nugriebtą pieną.
- Vaisių sultys
Priešingai nei plačiai skelbiama, fruktozė, natūralus vaisiuose esantis cukrus, nėra visiškai sveikas. Taip yra todėl, kad didelis fruktozės kiekis mūsų organizme gali būti labai žalingas žmonėms, linkusiems į didelį gliukozės kiekį kraujyje. Todėl vaisių sulčių geriausia vengti kiek įmanoma ir, jei vis dėlto nuspręsite jas vartoti, rinkitės nedėti papildomo cukraus. Pavyzdžiui, teikite pirmenybę liesam pienui, o ne sultims, nes tai bus daug sveikesnis gėrimas.
Be to, svarbu rūpintis savo sveikata ir nepraleisti nė vieno dienos valgio, nes jis visada turi būti pirmas. Taigi, pasinaudokite galimybe pasidalinti šiuo straipsniu su draugais ir šeimos nariais, kuriems reikia žinoti apie šiuos patarimus!