Dėl koronaviruso žmonės labiau nei bet kada susirūpinę, kad jų imuninė sistema būtų stipri. Tačiau norint sustiprinti imunitetą, reikia keisti gyvenimo įpročius ir išmokti pasirinkti tinkamus maisto produktus. Šiame straipsnyje jūs sužinosite 3 įpročiai, galintys pakenkti jūsų sveikatai ir imuninei sistemai. Skaitykite toliau!
Skaityti daugiau: Obuolių sultys su avižomis: patikrinkite šio skanaus derinio privalumus
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
gerti per daug alkoholio
Lygiai taip pat, kaip perteklinis gėrimas nėra naudingas, per didelis alkoholio vartojimas gali tiesiogiai pakeisti jūsų imuninę sistemą. Be to, remiantis žurnalu Alcohol Research, šis ryšys tarp per didelio alkoholio vartojimo ir susilpnėjusio imuninio atsako kenkia jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, tai apima padidėjusį jautrumą ligoms, tokioms kaip pneumonija, padidėjusią sepsio riziką, didesnis pooperacinių komplikacijų dažnis, blogas žaizdų gijimas ir lėtas atsigavimas po infekcijų.
Tačiau besaikis alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip keturių ar daugiau gėrimų moterims, o vyrams – penkių ar daugiau gėrimų per trumpą laiką. Todėl jei geriate daug daugiau, šį kiekį būtina mažinti palaipsniui, nes toks įprotis kenkia sveikatai. Galiausiai, jei manote, kad jums gali prireikti medicininės pagalbos, yra keletas būdų, kaip kreiptis į profesionalias pagalbos paslaugas. Pasikalbėkite su savo palaikymo tinklu!
persistengti druska
Natrio perteklius yra susijęs su tokiomis problemomis kaip skysčių susilaikymas ir aukštas kraujospūdis. Bonos universitetinės ligoninės atliktas tyrimas teigia, kad per didelis druskos kiekis gali sukelti imuninės sistemos stoką. Šio tyrimo metu taip pat buvo nustatyta, kad kai inkstai išskiria natrio perteklių, atsiranda kaskadinis efektas, kuris sumažina organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis.
Remiantis amerikiečių mitybos gairėmis, rekomenduojama mažiau nei 2300 mg per dieną sveikiems suaugusiems, mažiau nei faktinis vidutinis suvartojamas 3440 miligramų per dieną dieną. Tačiau yra žinoma, kad 70% natrio gaunama iš perdirbtų maisto produktų.
Todėl geriausias būdas sumažinti natrio suvartojimą yra apriboti tokių produktų, kaip šaldyta pica ir konservuota sriuba, kurie yra labai perdirbti produktai, vartojimą. Taip pat svarbu mitybos faktų etiketėse patikrinti natrio mg kiekį vienoje porcijoje.
Vartojant per daug cukraus
Kaip minėta anksčiau, svarbu iš savo gyvenimo išbraukti perteklių. Tai nebūtų kitaip ir su cukrumi, kuris kenkia jūsų sveikatai ir imuninei sistemai. „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad po vienos nakties pasninko žmonės, kurie buvo šeriami 100 g cukraus, sumažėjo imuninių ląstelių gebėjimas kovoti su bakterijomis.
Tačiau jums nereikia visiškai pašalinti cukraus iš savo gyvenimo, tiesiog venkite pertekliaus. Taigi rekomenduojama apriboti pridėto cukraus kiekį į maistą iki ne daugiau kaip šešių arbatinių šaukštelių per dieną moterims ir devyniems vyrams.
Galiausiai, jei esate įpratę valgyti saldžių skanėstų, galbūt norėsite išbandyti keletą pakeistų būdų, kaip tam atsispirti. Praktikuokite meditaciją, mankštą, bendraukite su artimaisiais ar net žaiskite vaizdo žaidimus, kad sumažintumėte emocinį potraukį kasdien valgyti saldumynus.
