Žinome, kad svarbi raumenų hipertrofijos dalis slypi mūsų mityboje. Be to, kad kilnoju svorius treniruoklių salėje, didinau krūvį ir treniruojuosi kareiviška drausmė, aš taip pat norint priaugti daugiau masės, būtina palaikyti subalansuotą mitybą ir gerą baltymų aprūpinimą Raumuo.
Praktiškas būdas gauti daugiau baltymų yra papildai, tokie kaip išrūgų baltymai. Kadangi jis siūlomas miltelių pavidalu, tiesiog sumaišykite jį su vandeniu arba pienu ir išgerkite. Tokiu būdu greičiau pasieksite maisto tikslą.
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Espreso kava yra Alzheimerio ligos prevencijos sąjungininkė, teigia tyrimai
Tačiau pripažinkime, kad kasdien gerti tą patį gali būti nuobodu, tiesa? Todėl vitaminai yra gera alternatyva „santykiams patobulinti“ su baltymais.
Peržiūrėkite 10 toliau pateiktų receptų, kurie padės pasiekti dienos makroelementų tikslą. Išgerkite ir stebėkite, kaip jūsų raumenys akimirksniu išsiskiria!
10 baltymų gėrimų, kad greičiau priaugtumėte raumenų masės
Receptai iš pradžių buvo paskelbti svetainėje TNH1.
Kreminis braškių bananų kokteilis
Ingridientai
- 1 puodo natūralaus lieso jogurto;
- 1 valgomasis šaukštas medaus;
- 10 braškių;
- ½ banano;
- 200 ml nugriebto pieno;
- 3 šaukštai vanilės arba braškių išrūgų skonio.
Paruošimo būdas
Braškes, bananą ir jogurtą sutrinkite trintuvu. Tada sumaišykite pieną, medų ir baltymų miltelius.
baltymų žaliosios sultys
Ingridientai
- 1–2 lapinio kopūsto kubeliai arba 1 didelis lapinio kopūsto arba špinato lapas
- mėtų šakelių
- 1 kivi
- Sultys ir pusė citrinos
- 2 valgomieji šaukštai quinoa dribsnių
- 1 plona griežinėlis imbiero
- 1 porcija vanilės skonio baltymų papildo
- Ledas
Paruošimo būdas
Suplakite lapus, mėtas, kivi, quinoa ir citriną. Tada į mišinį įpilkite imbiero ir baltymų. Plakite vieną minutę arba tol, kol mišinys taps vientisas.
bananų baltymų kokteilis
Ingridientai
- 1 sidabrinis bananas
- 200 ml nugriebto pieno
- 1 kavos šaukštas cinamono
- 2 desertiniai šaukštai avižų sėlenų
- ½ šaukštelio šokolado skonio baltymų
- 1 valgomasis šaukštas kakavos miltelių
- Ledas
Paruošimo būdas
Bananą išplakite su 200 ml pieno, cinamonu ir avižų sėlenomis. Tada į mišinį sudėkite baltymus, kakavą ir ledą. Tada tiesiog muša ir geriama.
Baltymų kokteilis su vaisiais
Ingridientai
- 1 mažas obuolys
- ½ papajos papajos
- ½ puodelio kapotų braškių
- 1 mažas bananas
- 1 porcija vanilės skonio baltymų papildo
- Ledas
Paruošimo būdas
Visus vaisius sutrinkite blenderiu. Įpilkite baltymų papildo ir ledo. Kai gausite vienalytę mišinį, tiesiog išgerkite.
Avokadų baltymų kokteilis su chia ir linų sėmenimis
Ingridientai
- 2 šaukštai avokado
- 1 apelsinas
- 1 desertinis šaukštas chia ir linų sėmenų mišinio
- Ledas
- 1 kaušelis išrūgų baltymų vanilės skonio
Paruošimo būdas
Blenderiu sutrinkite avokado, apelsino ir vanilės išrūgas. Įpilkite chia, sėmenų ir ledo. Plakite, kol gausite vienalytę gėrimą.
Migdolų kokteilis su bananais
Ingridientai
- 100 ml Migdolų pienas
- 1 bananas
- 1 desertinis šaukštas kakavos miltelių
- Ledas
- ½ šaukštelio šokolado skonio baltymų
Paruošimo būdas
Paprasčiau, neįmanoma: tiesiog suplakite visus ingredientus į maišytuvą ir gerkite.
raudonųjų vaisių kokteilis
Ingridientai
- 100 ml pieno
- 1 arba 2 raudonų vaisių minkštimas (jei norite stipresnio skonio)
- Ledas
- 1/2 kaušelio braškių skonio baltymų
Paruošimo būdas
Paprasčiau, neįmanoma: tiesiog suplakite visus ingredientus į maišytuvą ir gerkite.
Sojų baltymų kokteilis su kakava
- 200 ml pieno
- 1 lygio desertinis šaukštas kakavos
- ½ dozės šokolado skonio baltymų papildo.
Paruošimo būdas
Paprasčiau, neįmanoma: tiesiog suplakite visus ingredientus į maišytuvą ir gerkite.
Cinamono baltymų kokteilis
Ingridientai
- 100 ml lengvo arba lieso jogurto
- 1 kavos šaukštas cinamono
- ½ kaušelio vanilės skonio baltymų papildo
Paruošimo būdas
Tiesiog sumaišykite visus ingredientus trintuve ir nedelsdami gerkite.
Braškių arbūzų kokteilis
Ingridientai
- 1 plonas gabalas arbūzas
- ½ citrinos sultys
- 1 puodelis kapotų braškių
- Ledas
- 1 porcija braškių skonio baltymų papildo
Paruošimo būdas
Tiesiog sumaišykite visus ingredientus trintuve ir nedelsdami gerkite.
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.