Po labai varginančios dienos dauguma žmonių nori atsigulti lovoje ir greitai užmigti. Tačiau daugeliui žmonių praktiškai taip nėra.
Tyrimai teigia, kad yra technika, kurios metu žmogus gali užmigti per 60 sekundžių. Vadinamas 4-7-8, jis gali nuraminti širdies ritmą ir padėti stabilizuoti kraujospūdį.
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Caruru: Žinokite apie naudą sveikatai ir universalumą…
Dabar tūkstančiai žmonių nebeturės miego problemų
4-7-8 technika yra viena iš populiariausių, tūkstančiai žmonių ją naudoja miegodami ir atsipalaiduodami. Jis netgi gali sumažinti stresą ir nerimas.
Juk kokia 4-7-8 sportininkų technika?
Pats pratimas yra atsipalaidavimas, kai įkvepiate skaičiuodami iki keturių, tada sulaikote kvėpavimą ir skaičiuojate iki septynių ir galiausiai iškvepiate skaičiuodami iki aštuonių.
Šią techniką sukūrė Arizonos universiteto integracinės medicinos specialistas Andrew Weilas. Jis sako, kad tai yra geriausias būdas vėl užmigti, jei pabundi vidury nakties.
Kaip veikia 4-7-8 technika sportininkams?
Sportininkams pagrindinis šios technikos tikslas yra nuraminti kūną, protą ir nervų sistemą. Tokiu būdu sąmoningai kvėpuodami, kad nuramintume nervų sistemą, sugrąžiname organizmo pusiausvyrą ir, žinoma, sureguliuojame stresą.
Pagrindiniai technikos privalumai
Tyrėjų komanda iš Tailando nustatė, kad technika pagerėjo du pagrindiniai parametrai: širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Be to, padidėjo teta ir delta oro bangos, jos rodo, kad žmogus yra itin atsipalaidavusios parasimpatinės būsenos.
Tyrimai teigia, kad pirmuosius kelis kartus, kai bandote 4-7-8 metodą, užmigti gali prireikti šiek tiek daugiau nei 60 sekundžių. Tačiau Weilas atskleidžia, koks didelis sąmoningumas yra esminis ir nuolatinis jo vykdymas, kad būtų pasiekti reikšmingi rezultatai.
