Geresnis išsimiegojimas – daugelio žmonių troškimas, tačiau, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo reikalavimus, atrodo, kad ši būtina veikla palaikyti tinkamą organizmo funkcionavimą liko nuošalyje. Kadangi nauja diena jau prasideda prieš naktį, pagalvokite, kaip galite miegoti geresnis padės jums turėti daugiau nusiteikimo ir susikaupimo.
Kas yra miego higiena?
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Caruru: Žinokite apie naudą sveikatai ir universalumą…
Taip vadinamas triukšmo, galinčio sukelti nemigą ir bemieges naktis, pašalinimo procesas. Kitaip nei kūno higiena, kurią vonia lengvai išsprendžia, miego higiena yra šiek tiek sudėtingesnė. Laimei, šie teisingi patarimai padės geriau miegoti ir kitą dieną pabusti žvalesni.
Žemiau peržiūrėkite 5 priemones, kurių reikia vengti naktį, kad galėtumėte daug geriau pailsėti.
Venkite dirgiklių iš ekranų ir elektroninės įrangos
Balta šviesa iš išmaniųjų telefonų ir kitų elektroninių prietaisų kenkia miegui ir verčia jūsų smegenis nuolat judėti ir būti dėmesingomis reikiamu laiku poilsis. Taigi venkite naktinių dirgiklių su balta šviesa, kad gerai išsimiegotumėte.
Venkite valgyti riebaus ir sunkiai virškinamo maisto
Riebus, sunkiai virškinamas maistas nukreipia organizmo energiją į virškinimo procesą, todėl gali sutrikti miegas. Taip pat sunkumo ir išsipūtusio pilvo jausmas taip pat sumažina poilsį dėl diskomforto jausmo, kurį sukelia pilnas pilvas.
Venkite per daug skysčių vartoti naktį
Vandens ir kitų skysčių perteklius naktį gali padidinti tikimybę, kad naktį pabusite ir eisite į tualetą. Dėl to sutrinka miegas. Tai gali pabloginti jo taisomąjį poveikį.
Venkite įjungti šviesų ar klausytis garsios muzikos naktį.
Įjungtos šviesos ir labai garsi muzika naktį prisideda prie melatonino gamybos slopinimo, kuris reguliuoja cirkadinį ciklą ir padeda smegenims suprasti, kad laikas miegoti. Kad nemiegotumėte ilgiau nei reikiamą laikotarpį, sumažinkite baltos šviesos ir garsių garsų skaičių šiuo laikotarpiu, kad miegotumėte daug geriau.
Nustatykite fiksuotą miego laiką
Diskrecijos stoka eiti miegoti verčia jus smegenys visada būkite budrūs. Dėl to jūsų kūnas tiksliai nežino, kada miegoti ir kada pradėti ilsėtis. Taigi, norėdami tikrai gerai išsimiegoti, nustatykite laiką miegoti ir pailsėti.