fizinio aktyvumo praktika yra neabejotinai būtina mums padidinti gyvenimo kokybė. Daugybė tyrimų parodo, kaip dažnas fizinio aktyvumo užsiėmimas užkerta kelią ligoms ir netgi pagerina norą vykdyti kasdienę veiklą. Žemiau išvardinsime pagrindinius fizinio aktyvumo pranašumus ir riziką gyvenant sėdimą gyvenimą.
Taip pat skaitykite: Mankšta ir gripas
→ Fizinio aktyvumo svarba skatinant sveikatą
Fizinė veikla sukuria daug nauda mūsų kūnui ir protui. Štai kodėl šios veiklos praktiką taip rekomenduoja visi sveikatos priežiūros specialistai. Toliau pateiksime kai kuriuos jau pripažintus fizinės veiklos svarbos privalumus:
Fizinis aktyvumas užkerta kelią lėtinių ligų, tokių kaip hipertenzija ir diabetas.
Fizinė veikla kontroliuoja cholesterolio.
Fizinis aktyvumas gali būti svarbus sąjungininkas gydant depresija ir nerimas.
Fizinis aktyvumas pagerina raumenų ir širdies ir kvėpavimo sistemos būklę.
Fizinis aktyvumas sukelia daugybę pokyčių organizme, pavyzdžiui, raumenų masės padidėjimą, kuris yra tiesiogiai susijęs su pagerėjusia saviverte.
Fizinis aktyvumas yra svarbus svorio kontrolei.
Fizinis aktyvumas pagerina skausmą ir sumažina funkcinę negalią.
Fizinės veiklos praktika gerina miego kokybę.
Fizinė veikla gerina pažintinę veiklą.
Fizinės veiklos praktika sumažina stresą ir padidina savijautą.
Pagyvenusių žmonių fizinės veiklos praktika užtikrina didesnę autonomiją.
Fizinis aktyvumas yra svarbus senėjimo procese, nes aktyvus pagyvenęs žmogus turi daugiau autonomijos vykdyti kasdienę veiklą. Be to, pagyvenusiems žmonėms, kurie užsiima fizine veikla, yra mažesnė rizika nukristi, o tam tikrame amžiuje tai gali būti rimta.
Veikla gali pagerinti socialinę sąveiką.
Fizinis aktyvumas leidžia labiau norėti vykdyti kasdienę veiklą.
Dėmesio: prieš pradėdami fizinę veiklą, pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, ką galite padaryti jūs. Be to, tam tikrus pratimus turi stebėti kvalifikuotas specialistas, nes yra sužalojimo pavojus. Taip pat nepamirškite fizinio krūvio metu visada būti maitinamam ir hidratuotam. |
Taip pat skaitykite: Maisto papildai ir mankšta
→ Kiek minučių fizinio aktyvumo yra idealu?
Nors daugelis žmonių tvirtina, kad neturi laiko fiziniam aktyvumui, dienos rekomendacijos yra gana mažos ir jas galima įtraukti į dienos užsiėmimų grafiką. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, rekomendacija:
150 savaičių lengvo ar vidutinio fizinio aktyvumo minučių, kas atitinka kiek daugiau nei 20 minučių kasdienės veiklos.
75 minučių didesnio intensyvumo fizinės veiklos savaitės, kuris atitinka kiek daugiau nei 10 minučių per dieną.
Tačiau pakeisti gyvenimo įprotį yra labai sunku įtrauktiPratimaiprietavorutina tai labai svarbu sveikatai. Atsižvelgdama į šį poreikį, Sveikatos apsaugos ministerija pateikia keturis svarbius patarimus, kaip pradėti sportuoti:
Raskite tinkamą vietą užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, parkais, skverais ir panašiai;
Pradėkite nuo veiklos, kuriai nereikia didelio fizinio pasirengimo;
Fizinės veiklos praktika šalia namų nereikalaujant didelių poslinkių, o tai padeda išlaikyti šį įprotį;
Ieškokite kelių žmonių vykdomos veiklos, įskaitant jūsų draugų rate esančią veiklą, kuri gali būti papildomas stimulas.
→ Sėdimo gyvenimo būdo rizika
Sėdimą gyvenimo būdą galima apibendrintai apibrėžti kaip mankštos trūkumas reguliarus fizinis. Daugelis žmonių mūsų planetoje yra sėslūs ir šis įprotis kartu su netinkama mityba sukėlė daug rimtų problemų gyventojų sveikatai.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, vienas iš penkių suaugusiųjų ir keturi iš penkių paauglių nesportuoja pakankamai fiziškai. |
Kaip žinome, fizinis aktyvumas yra svarbus būdas užkirsti kelią lėtinių neinfekcinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, diabetas ir kai kurių rūšių vėžys, vystymuisi. Sėdintiems žmonėms iki 30% didesnė rizika susirgti šiomis problemomis. Negalime pamiršti ir nutukimo, kuris taip pat yra lėtinė sveikatos problema, be ne tik neigiamos įtakos žmogaus fizinei sveikatai, bet ir tiesiogiai veikianti savivertę.
Fizinės veiklos praktika gerina savivertę ir malšina stresą.
Todėl suprantame, kad fizinis aktyvumas yra svarbus įvairiausiais mūsų gyvenimo aspektais ir yra būtinas sveikesnį gyvenimą ir vienas irramus senėjimas. Kreipkitės į savo gydytoją ir kuo greičiau pradėkite keisti savo gyvenimą.
Autorius Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
