THE sėslus gyvenimo būdas gali neigiamai paveikti asmens gyvenimą, padidindama riziką susirgti, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligomis, II tipo diabetu ir kai kuriomis vėžio rūšimis. Todėl tai yra rimta sveikatos problema, kurią reikia spręsti. Fizinio aktyvumo įsisavinimas naudingas visiems žmonėms – nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių.
THE PSO rekomenduoja vaikams ir paaugliams vidutiniškai bent 60 minučių per dieną užsiimti vidutinio sunkumo ar intensyvia fizine veikla. Suaugusiesiems rekomenduojama bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo per savaitę.
Peržiūrėkite mūsų podcast'ą:10 pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje
Santrauka apie sėdimą gyvenimo būdą
Sėdimas gyvenimo būdas gali būti apibūdinamas kaip kasdienis elgesys, kuriam būdingas didelis laiko kiekis, skirtas veiklai, kuri neskatina didelių energijos sąnaudų, palyginti su išlaidomis, patiriamomis ramybės būsenoje arba mažai energijos suvartojančia veikla. energijos.
Žmogus gali užsiimti fizine veikla ir vis tiek būti sėslus, nes fizinės veiklos neužsiima reguliariai arba atlieka nepakankamai.
PSO teigimu, fizinė veikla naudinga įvairioms amžiaus grupėms.
Suaugusiesiems rekomenduojama atlikti bent 150–300 minučių aerobinio fizinio aktyvumo vidutinio intensyvumo arba bent 75–150 minučių energingos aerobinės fizinės veiklos intensyvumo.
Nesustok dabar... Po skelbimo yra daugiau ;)
Kas yra sėdimas?
Sėdimas gyvenimo būdas gali būti apibrėžtas kaip kasdienis elgesys, kuriam būdingas a daug laiko skiriama veiklai, kuri neskatina energijos sąnaudųreikšmingas lyginant su išlaidomis, patirtomis ilsintis arba mažai energijos išnaudojant veiklą.
Sėdimas elgesys apima tokias veiklas kaip daug laiko praleidimas žiūrint televizorių ar žaidžiant vaizdo žaidimus, naudojimasis kompiuteriu, ilgas laiko praleidimas sėdint, be kitų įpročių.
Svarbu pažymėti, kad sėdimas gyvenimo būdas tai ne tik fizinio aktyvumo trūkumas. Kai kurie žmonės gali užsiimti fizine veikla, tačiau daug dienos laiko praleidžia sėdėdami, nereguliariai arba nepakankamai užsiima fizine veikla. Todėl pati veiklos praktika nėra sinonimas, kad žmogus nėra sėslus.
→ PSO rekomendacijos dėl fizinio aktyvumo
Pasaulio sveikatos organizacija savo fizinio aktyvumo ir sėdimo elgesio gairėse rekomenduoja visiems žmonėms reguliariai užsiimti fizine veikla.
Suaugusieji
Suaugusiesiems rekomenduojama skirti bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinis fizinis aktyvumas arba bent 75–150 minučių didelio intensyvumo aerobinis fizinis aktyvumas per savaitę. Taip pat visą savaitę galite užsiimti vidutinio sunkumo ir energinga veikla.
PSO vis dar rekomenduoja atlikti suaugusiems raumenų stiprinimo veikla vidutinio ar didesnio intensyvumo. Ši veikla turėtų apimti pagrindines jūsų raumenų grupes ir, siekiant papildomos naudos sveikatai, turėtų būti atliekama bent dvi dienas per savaitę.
Suaugusieji, turintys tokių problemų kaip išsėtinė sklerozė, nugaros smegenų pažeidimai ir problemos, kurios pažeidžia pažinimo funkcijas, taip pat turėtų užsiimti reguliaria fizine veikla. Kiekį ir tinkamas veiklas šiems žmonėms turėtų nurodyti sveikatos priežiūros specialistas.
vaikai ir paaugliai
Vaikams ir paaugliams nuo 5 iki 17 metų PSO rekomendacija yra bent 60 minučių per dieną. vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo. Svarbus dalykas – sumažinti pramoginės veiklos prie ekranų skaičių.
Be to, būtina pabrėžti, kad fizinė veikla turėtų kelti malonumą ir būti linksma šiai publikai, visada gerbdami kiekvieno amžių ir galimybes. Verta paminėti, kad vaikai ir paaugliai su negalia taip pat turėtų būti skatinami užsiimti fizine veikla. Profesionalas kiekvienu atveju galės nurodyti tinkamiausias veiklas.
Senjorai
Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinis fizinis aktyvumas arba bent 75–150 minučių didelio intensyvumo aerobinis fizinis aktyvumas visą savaitę. Per savaitę galima derinti įvairaus intensyvumo veiklas.
taip pat rekomenduojami raumenų stiprinimo veikla, in funkcinė pusiausvyra ir in jėgos treniruotės. Pusiausvyra ir jėga yra svarbūs norint išvengti kritimų ir padidinti funkcinį pajėgumą, rekomenduojama bent tris dienas per savaitę.
Pacientai, sergantys lėtinėmis ligomis
Pacientai, sergantys lėtinėmis ligomis, pvz vėžys, hipertenzija, diabetas ir ŽIV infekcija, gali atlikti ir fizinę veiklą. Tačiau šie žmonės turėtų pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad jie būtų tinkamai orientuoti apie geriausią veiklą.
Nėščios ir pagimdžiusios moterys
Priešingai populiariems įsitikinimams, nėščios ir pagimdžiusios moterys taip pat gali užsiimti fizine veikla. Nepaisant to, Svarbu pasikalbėti su gydytoju dėl veiklos saugumo. Atlikus cezario pjūvį, veiklą reikia atnaujinti palaipsniui, pasitarti su gydytoju.
Svarbu pažymėti, kad net jei negalite užsiimti fizine veikla, kaip rekomenduoja PSO, atlikti veiklą visada geriau, nei neatlikti iš viso. Nedideli įpročių pokyčiai taip pat turėtų būti atliekami kasdien, pavyzdžiui, sutrumpinti laiką prie televizoriaus ir kompiuterio, padidinti kasdienius žingsnius, naudokite laiptus, o ne liftą, reguliariai darykite pertraukas, kad galėtumėte judėti po ilgo sustojimo, be kita ko įpročius.
Žinoti daugiau: Aterosklerozė – sveikatos problema, kurios vienas iš rizikos veiksnių yra sėslus gyvenimo būdas
Sėdimo gyvenimo būdo rizika
Šiuo metu sėdimas gyvenimo būdas laikomas a rimtas problema visuomenės sveikata, nes tai susiję su kelių lėtinių ligų išsivystymu. Tai laikoma rizikos veiksniu tokioms problemoms kaip:
vainikinių arterijų liga;
ūminis miokardo infarktas;
arterinė hipertenzija;
II tipo cukrinis diabetas;
osteoporozė;
kai kurios vėžio rūšys, pvz., gaubtinės žarnos vėžys ir krūties vėžys.
Be to, fizinis neveiklumas yra susijęs su vystymusi nutukimas, padidėjusi rizika krenta pagyvenusiems žmonėms, depresija, nerimas, nuotaikos pokyčiai ir dislipidemija (padidėjęs lipidų kiekis kraujyje).
Vaikų fizinis neveiklumas yra susijęs su dideliu fizinio aktyvumo padidėjimu nepilnamečių nutukimas visame pasaulyje. Be to, vaikai ir paaugliai, turintys sėslų elgesį, turi miego sutrikimas, kardiometabolinė sveikata ir apie socialinis elgesys.
Fizinės veiklos nauda ir ryšys su sėdimu gyvenimo būdu
Fizinės veiklos praktika garantuoja naudą įvairiose mūsų gyvenimo srityse, netgi gerina psichinę sveikatą. Kai kuriuos iš jų žiūrėkite žemiau fizinio aktyvumo nauda:
sumažinta mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika;
sumažintas hipertenzijos dažnis;
sumažėjęs II tipo cukrinio diabeto dažnis;
depresijos ir nerimo simptomų mažinimas;
pagerėjo miegas;
pagerėjo pažintinė sveikata;
senėjimo sukeltų negalių prevencija.
Parašė Vanessa Sardinha dos Santos
Biologijos mokytojas
