Nugaros skausmai, be abejo, vargina daugelį žmonių, nesvarbu, ar jie būtų suaugę, ar vaikystėje. Manoma, kad 70–85% gyventojų per visą gyvenimą skaudėjo nugarą. Nors jie gali slėpti rimtas sveikatos problemas, šie skausmai dažnai ignoruojami.
→ Kas gali sukelti nugaros skausmus?
Keli veiksniai gali paveikti mūsų stuburą ir sukelti nugaros skausmus. Tarp labiausiai žinomų problemų verta paminėti:
⇒ Sėdimas gyvenimo būdas: Sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs, pavyzdžiui, su raumenų, susijusių su bagažinės prailginimu, silpnėjimu, todėl gali sukelti nugaros skausmus.
Nutukimas: Perteklinis svoris gali nusidėvėtistuburas.
⇒ blogai laikysena: Bloga laikysena nusipelno ypatingo dėmesio, juk šiais laikais randame kelis elementus, kurie palaiko šią praktiką. Geras to pavyzdys yra išmanusis telefonas, kuris verčia mus visada likti nuleidus kaklą. Be to, negalime pamiršti ir ant ratų naudojamo užrašų knygelės, blogos laikysenos sėdint klasėje ar darbe, be daugelio kitų atvejų, kai pamirštame stačią laikyseną.
⇒ avėti aukštakulnius: Avint aukštakulnius batus, gali padidėti apatinės nugaros dalies spaudimas, sukelti skausmą.
⇒ Krepšiai ir sunkios kuprinės: Kuprinėse ir krepšiuose nešamas per didelis svoris sukelia didelį stresą stuburo ir pečių struktūroms. Ši įtampa sukelia laikysenos pokyčius, kurie gali sukelti skausmą. Problema dar blogesnė, kai krūvį gauna tik viena kūno pusė.
rūkymas: Rūkymas gali būti susijęs su nugaros skausmu, nes cigaretėse esančios cheminės medžiagos sukelia raumenų ir kaulų sistemos problemų, tokių kaip tarpslankstelinių diskų dehidracija.
Tačiau verta paminėti, kad skausmą ne visada sukelia žinomos problemos, pavyzdžiui, tos, kurios aprašytos aukščiau. Kai kuriais atvejais skausmas yra neurologinis trūkumas, išvaržos, lūžiai, navikai ir infekcijostodėl būtina kreiptis į gydytoją, kai skausmas sukelia nepatogumų.
→ Ką turėtume daryti, kad išvengtume nugaros skausmo?
⇒ Fizinės veiklos atlikimas: Fizinis aktyvumas padeda sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis bei išlaikyti tinkamą laikyseną. Kai atliekami pratimai turi didelį poveikį, būtina kreiptis į gydytoją.
⇒ Gerai rinkitės čiužinius ir pagalves: Čiužiniai turi tinkamai pritaikyti kūno išlinkimus ir negali būti per minkšti, nes jie negarantuoja reikiamos atramos ir nėra per tvirti. Pagalvės turėtų tinkamai pritaikyti gimdos kaklelio lordozę gulint ant nugaros, taip pat išlaikyti tinkamą derinimą gulint ant šono. Įdomus patarimas yra tai, kad gulėdamas ant šono, įdėkite pagalvę tarp kojų.
⇒ Negalima nuolat avėti aukštakulnių.
⇒ Išlaikykite gerą laikyseną: Sėdėdami nepamirškite atremti nugaros į kėdės atlošą. Lenkdamiesi norėdami paimti svorį, visada sulenkite kelius ir nesulenkite nugaros. Padalinkite maišelių svorį ir naudodami kuprinę visada naudokite du diržus.
⇒ Venkite per daug svorio.
⇒ Nerūkyti.
Galvas aukštyn:Jei jaučiate nuolatinį nugaros skausmą, kreipkitės į gydytoją.
Autorius Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
