Vandens gimnastika yra fizinio aktyvumo rūšis, kuri tapo madinga aštuntajame dešimtmetyje ir nuo to laiko nuolat populiarėja. Apskritai, jo praktika susideda iš nuolatinės kūno veiklos vandens aplinkoje. Tai yra hidrogimnastikos skirtumas: vandens aplinkos naudojimas siekiant pasipriešinti judesiams, pratimai tampa labiau veiksmingas, taip pat apsaugoti sąnarius nuo poveikio, kurį sukeltų tie patys pratimai, jei jie būtų atliekami kitame aplinka.
Vandens aerobikos užsiėmimai paprastai vyksta baseinuose (tačiau niekas netrukdo jo laikyti ežeruose ar jūroje), kad vanduo pasiektų praktiko petį. Tai svarbu dėl dviejų priežasčių: pirmoji yra ta, kad vanduo šiuo metu leidžia efektyviau atlikti lokalizuotus viršutinių galūnių pratimus; antra, kad tai leidžia žmonėms būti gerai palaikomiems ant kojų baseine, ideali padėtis nepažeisti stuburo juosmeninės dalies, o taip pat sudaryti galimybę praktikuoti žmonėms, kurie to nežino plaukti.
Visos klasės prasideda nuo raumenų apšilimo ir širdies susitraukimų dažnio padidėjimo. Svarbu pasakyti, kad ši dalis taip pat gali apimti tempimą. Tačiau būtent antroji klasės dalis (dar vadinama pagrindine dalimi) yra esminė praktikos dalis: čia tikslas, kurį reikia konkrečiai įgyvendinti. pasiekta, o tai gali būti padidėjęs širdies ir kvėpavimo pajėgumas, jei veikla atliekama vidutinio intensyvumo ir nenutrūkstamai, arba stiprinant raumenis įsikūręs. Kad kūno dalys būtų mankštinamos vietoje, labai dažnai naudojama įranga, didinanti vandens judėjimui atsparumą. Pamokos pabaigoje reikalinga relaksacinė veikla, kad širdies ritmas grįžtų į pradinę būseną, ir labai dažnai tempimo veikla siejama su grįžimu į ramybę. Ši paskutinė klasės dalis trunka ne daugiau kaip dešimt minučių, jei galvojame apie penkiasdešimt minučių ilgio standartinę klasę.
Norint užsiimti vandens aerobika, nereikia jokių specialių drabužių: daugiau nei pakanka maudymosi kostiumėlių ar įdubimų. Kai kurie žmonės mėgsta mūvėti neslystančias kojines, kad liestųsi su baseino dugnu, kad jos neslystų. Tačiau praktikoje jo naudojimas nėra esminis.
Hidrogimnastikos nauda yra daug, nes ji apima visą tą fizinę veiklą sausumoje (aerobinę ar lokalizuotą), susijusią su beveik neegzistuojančiu sąnarių poveikiu. Štai kodėl manoma, kad vandens aerobika yra tam tikra fizinė veikla, skirta vyresnio amžiaus žmonėms: paprastai vyresnio amžiaus žmonės kenčia nuo skausmo sąnariai ar net sergant osteoporoze, o tai trukdytų jiems atlikti bet kokio pobūdžio fizinę veiklą, turinčią didelę įtaką sąnariai. Tuomet hidrogimnastika yra puiki praktikos galimybė ne tik pagyvenusiems žmonėms, bet ir visiems žmonėms.
Autorius Paula Rondinelli
Brazilijos mokyklų bendradarbis
Kūno kultūrą baigė San Paulo valstybiniame universitete „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
San Paulo valstybinio universiteto „Júlio de Mesquita Filho“ motorikos mokslų magistras - UNESP
San Paulo universiteto Lotynų Amerikos integracijos doktorantas - USP
Sportas - PE - Brazilijos mokykla
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
