걱정, 과민 반응, 기분 변화, 신체 일부 부위의 부기... 이는 대부분의 여성이 월경 전 긴장으로 알려진 기간에 일반적으로 나타나는 전형적인 증상입니다 (TPM), 시작하기 며칠 전에 발생 주기 월경. 이러한 증상을 자연스럽게 줄일 수 있습니까? 네! 어떤 음식은 큰 도움이됩니다!
Goiânia (GO)의 임상 영양사 Jordana Colombo는 다음을 포함하는 식품을 강조합니다. 카페인 심박수를 증가시켜 기간 동안 동요와 과민 반응을 유발합니다. 햄, 소시지 및 칠면조 가슴살도 구성에 많은 양의 소금과 방부제가 포함되어있어 권장하지 않습니다. 체액 저류 문제의 기간에.
자극적이기 때문에 커피는 TPM에 표시되지 않습니다.
Belo Horizonte의 임상 및 기능적 스포츠 영양사 인 Karin Honorato에 따르면, 콜라 및 코코아 기반 청량 음료와 같은 자극 식품은 신경계, 여러 번 이미 불균형 상태입니다. 흰 밀가루와 쌀과 같은 정제 된 식품은 혈중 인슐린을 증가시켜 전체 식품과는 달리 과자는 불안, 과민성 및 신경질.
영형 사탕을 먹고 싶다일반적으로 PMS 중에 증가하지만 전문가가 표시하지 않습니다. “조성물에 다량의 당분을 포함하는 음식은 해당 기간의 염증 과정을 증가시킵니다”라고 Jordana는 말합니다.
Minas Gerais의 영양사 인 Karin은 또한 설탕은 설탕과 같은 단 음식에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이되는 중요한 미네랄을 신체에서 제거한다고 설명합니다. 크롬, 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 마그네슘 그건 칼슘. 이러한 요소는 또한 평온 성 신경 전달 물질의 균형에 참여합니다.
그래서 무엇을 먹을까요?
이 기간 동안 더 평온함을 유지하려면 식사를하는 것이 좋습니다. 바나나, 로열 젤리 및 비타민 B6 및 트립토판이 풍부한 전체 식품. 일반적으로 월경 전후에 붓는 신체 부위 인 유방의 통증을 줄이기 위해 그녀는 비타민 E가 풍부한 해바라기 씨를 사용합니다. 마지막으로, 과자에 대한 갈망을 줄이기 위해 전문가는식이 요법에 계피를 포함시킬 것을 제안합니다.
영양사 Jordana Colombo는 TPM 동안 허용되는 음식. 쓰다!
→ 케일과 브로콜리, 우유 및 그 파생물과 같은 짙은 녹색 잎 : 칼슘이있어 통증을 완화합니다. 복통 월경 과민성;
→ 현미, 짙은 녹색 잎, 싹이 트는 콩나물 및 병아리 콩 : 기분 변화와 과민 반응을 개선하는 마그네슘이 있습니다.
→ 오메가 3 및 6 (바다 생선 기름, 연어 및 참치) 및 아마씨 : 부종, 뼈 손실 및 과민성을 줄이는 지방산을 포함합니다.
→ 키위, 아세로라, 파인애플, 딸기, 레몬, 오렌지, 구아바, 캐슈: 있다 비타민 C, 신경 전달 물질의 생성, 수면 개선 및 불안 조절에 작용합니다.
→ 현미, 밀 배아, 귀리, 호두, 땅콩, 쇠고기 간, 녹색 잎 및 콩과 식물 : 비타민 B6를 성분에 함유함으로써 두통을 줄이고 과민 반응을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 음식은 쾌락과 웰빙을 담당하는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 생성을 향상시킵니다.
→ 붉은 고기, 닭고기, 생선 및 해산물 : 싸우는 비타민 B12를 가지고 빈혈증. 영양사는“이 비타민이 부족하면 약화와 낙담을 일으킬 수 있습니다.”라고 설명합니다.
실비아 탄크레디
브라질 학교 팀
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm