40대가 되면 이 세 가지 음식을 피하세요

40세 이후에는 건강한 체중을 유지하는 것이 매우 어려운 일이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 신진대사와 신체 구성에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 다양한 변형을 거치게 되어 체중 감량 과정이 더욱 복잡해집니다.

이는 부분적으로 다음 사항에 기인합니다. 대사율 감소, 근육량 감소 및 지방 축적이 더 쉬워집니다.

활동적인 라이프스타일을 채택하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 이러한 변화에 맞서고 체중 감량을 촉진하는 데 필수적인 전략으로 떠오릅니다.

40세 이후 체중 감량의 어려움 이해하기

나이가 들면서 우리 몸은 건강과 외모에 영향을 미칠 수 있는 일련의 변화를 겪게 됩니다. 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 기초 대사, 즉 신체가 휴식 중에 필수 기능을 유지하는 데 필요한 에너지 양이 감소한다는 것입니다.

또한, 활발한 신진대사를 유지하는 데 필수적인 근육량이 자연적으로 감소합니다. 이러한 측면은 주로 앉아서 생활하는 생활 방식 및 호르몬 변화와 결합되어 특히 여성의 경우 체중 감량과 건강 유지의 어려움이 증가하는 데 기여합니다. 형태.

금지된 음식: 피해야 할 것

다이어트는 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 정기적으로 먹으면 체중 감량을 어렵게 만들고 심지어 체중 증가에 기여할 수 있는 음식이 있습니다.

1. 가공제품

가공식품과 청량음료는 설탕과 건강에 해로운 지방이 풍부한 주요 악당 중 하나입니다.

2. 딱딱한 음식

하버드 의과대학에서는 쌀, 감자, 지방이 많은 고기, 밀로 만든 식품 등 전분 함량이 높은 음식도 제한해야 한다고 지적합니다.

3. 설탕

또한 설탕, 가당 음료, 밀가루로 만든 파스타의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

건강한 대체품

대안으로 전문가들은 이러한 품목을 통곡물, 과일 및 채소로 대체할 것을 제안합니다. 이러한 음식은 체중 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강에 필수적인 영양소를 제공합니다.

섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 빈 칼로리와 포화 지방이 낮은 식단으로 전환하는 것은 연령 관련 체중 증가를 방지하는 효과적인 방법입니다.

연구 및 증거

이러한 식이 권장 사항의 영향은 권장 체질량 지수보다 높은 여성을 대상으로 수행된 연구에 의해 뒷받침됩니다. 특히, 연구 참가자의 대다수는 이미 에스트로겐 수치가 감소하고 체지방이 축적되기 쉬운 폐경기에 이르렀습니다.

결과는 식이 변화가 이들 여성의 체중 조절에 상당히 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

40 이후의 라이프 스타일

40세 이상의 사람들은 체중 감량을 촉진하고 건강을 유지하기 위해 활동적인 생활 방식과 결합된 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요성을 인식하는 것이 중요합니다.

설탕과 건강에 해로운 지방이 풍부한 음식을 피하고 보다 영양가 있는 대안을 선택하는 것이 이 여정에서 필수적인 단계입니다.