손톱을 물어뜯는 습관은 전 세계적으로 흔한 습관이며, 종종 어린 시절부터 시작됩니다. 손톱 물어뜯는 것을 멈추지 못하는 사람을 알고 있나요? 이것은 큰 문제가 될 수 있습니다!
과학적으로 조갑연하증이라고 알려진 이 행동은 다음과 같은 다양한 요인에 대한 반응일 수 있습니다. 스트레스, 불안, 지루함, 감각적 자기 조절 또는 심지어 강박적인 습관.
더보기
몸의 소리에 귀를 기울이기: 피곤하고 휴식이 필요하다는 신호 5가지
피부색을 바꿀 수 있는 기술인 각막색소침착술을 알아보세요…
ABP(브라질 정신의학 협회) 회원인 정신과 의사 Julia Trindade는 손발톱 연하증이 다음과 같다고 강조합니다. 또한 관련 유전적 요소가 있으며, 연구에 따르면 약 30%의 사람들이 이 증상을 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 관습.
손톱 물어뜯는 것을 멈추는 방법?
멈추다 손톱 물어뜯기 도전이 될 수 있지만 결단력과 올바른 전략이 있다면 전적으로 가능합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.
의식
첫 번째 단계는 손톱을 물어뜯는 시기와 이유를 파악하는 것입니다. 스트레스를 받거나 심심할 때, 아니면 자동적인 습관으로 하시나요? 트리거를 식별하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
손톱을 짧게 유지하세요.
손톱을 짧게 유지하면 물어뜯고 싶은 유혹을 줄일 수 있습니다. 또한 사포를 사용하여 매끄럽게 유지하십시오.
매니큐어 조심하세요
정기적으로 매니큐어를 받는 것을 고려해보세요. 잘 손질된 손톱은 물기에 덜 매력적일 수 있습니다.
이완 기술
스트레스가 손톱 물어뜯기의 원인이라면 명상이나 요가와 같은 이완 기술을 배워 불안감을 해소하세요.
혼란
손을 바쁘게 유지하십시오. 손톱을 물어뜯고 싶은 충동을 느끼면 스트레스 볼을 쥐거나 물건을 가지고 노는 등의 활동으로 주의를 돌리십시오.
보상
스스로 보상 시스템을 구축하세요. 예를 들어, 일주일간 손톱을 물어뜯지 않고 지냈다면 자신에게 작은 보상을 주자.
지원과 인내심
친구나 가족과 목표를 공유하세요. 그들은 지원과 격려를 제공할 수 있습니다. 습관을 바꾸는 데는 시간이 걸립니다. 재발하더라도 낙담하지 마십시오. 문제를 극복하기 위해 계속 노력하십시오.
의료 전문가의 도움을 구하세요.
손발톱연하증이 지속되어 심각한 문제를 일으키는 경우 근본적인 원인을 해결하기 위해 치료사 또는 심리학자에게 도움을 구하는 것이 좋습니다.
Trezeme Digital에서는 효과적인 의사소통의 중요성을 이해하고 있습니다. 우리는 모든 단어가 중요하다는 것을 알고 있습니다. 이것이 바로 귀하의 요구 사항을 충족하기 위해 관련성 있고 매력적이며 개인화된 콘텐츠를 제공하기 위해 노력하는 이유입니다.