일상은 우리 몸에 매우 잔인할 수 있습니다. 특히 팬데믹의 시기에 그러합니다. 홈오피스의 대중화로 하루 중 몇 시간을 컴퓨터 앞에 앉아 생활하기 때문이다.
따라서 스트레스 수준이 증가할 뿐만 아니라 두통과 근육통이 발생하는 것이 흔한 일이 되었습니다. 따라서 이러한 상태를 완화하는 방법에 의지해야 합니다. 전문가가 권장하는 가장 유명한 방법 중 하나는 셀프 마사지입니다. 이 기사를 따르고 그것에 대해 자세히 알아보십시오!
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몸의 통증을 줄이고 스트레스를 해소하는 셀프 마사지
셀프 마사지는 앉아 있는 시간이 많거나 바쁜 상황에 노출된 사람들의 통증과 스트레스 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 언제든지 셀프 마사지가 가능하며 환부에 따라 움직임이 다양하다. 아래를 참조하십시오!
- 얼굴 셀프 마사지
이 유형의 마사지는 가장 간단하고 안도감이 빨리옵니다. 이렇게 하려면 먼저 손을 비벼서 따뜻하게 한 다음 따뜻한 손으로 이마를 바깥쪽으로 부드럽게 펴십시오.
- 등 셀프 마사지
허리 통증을 완화하려면 의자에 앉아 발을 바닥에 대야 합니다. 그런 다음 척추의 가장 낮은 부분의 뼈 옆에 엄지 손가락을 대고 전체 길이를 따라 원을 그리며 움직입니다.
좁은 부분을 식별하면 해당 부분에 더 큰 압력을 가한 다음 놓습니다. 셀프 마사지를 할 때는 항상 심호흡을 하는 것을 잊지 마세요.
- 어깨와 목을 위한 셀프 마사지
먼저 몸에서 가장 긴장된 쪽을 이완하고 다른 손으로 어깨 근육을 몇 번 조입니다. 이 작업이 완료되면 다른 쪽 어깨에서 동작을 반복합니다.
목 셀프 마사지는 양손으로 목 뒤를 잡고 앞뒤로 문지르면 된다.
- 발에
엄지 손가락으로 원을 그리며 발바닥을 마사지하는 것으로 시작합니다. 그런 다음 한 번에 한 손가락씩 잡고 작은 원을 그리며 밑 부분에서 시작하여 끝까지 작업합니다. 마지막으로 이 과정을 3~5분 동안 반복합니다.
- 두통을 완화하는 셀프 마사지
손가락 끝이나 손바닥을 사용하여 시계 반대 방향으로 원을 그리며 관자놀이를 마사지합니다. 그런 다음 테이블에 팔꿈치를 기대고 한 손으로 머리를 감싸고 다른 한 손으로 목 뒤를 가볍게 누르십시오.
- 스트레스 해소
첫 번째 단계는 손가락 끝으로 원을 그리며 두피 마사지를 시작하는 것입니다. 그런 다음 항상 침착하게 호흡하면서 관자놀이, 이마, 턱, 눈썹 및 코를 통과하여 얼굴에 동일한 과정을 수행하십시오.
