40세 이상의 사람들을 위한 이상적인 운동을 확인하십시오

신체 운동이 질병의 발병을 예방하고 정신 건강을 개선하며 기대 수명을 늘릴 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다.

그러나 우리는 일상적인 신체 활동을 하지 않는 경우가 많으며, 나이가 들어감에 따라 좌식 생활 방식의 대가는 매우 높을 수 있습니다. 따라서 어떤 것이 가장 좋은지 확인하십시오. 45세 이상의 사람들을 위한 운동 그리고 매일 다시 움직입니다.

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45세 이상의 사람들에게 이상적인 신체 운동

• 보디빌딩

전문가들에 따르면 인간은 노화 과정이 시작되면 제지방이 감소합니다. 이를 통해 보디빌딩은 이 근육의 회복을 위한 근본적인 운동이 될 수 있다.

따라서 다른 활동을 하고 싶어도 헬스장에서 이 운동을 포기해서는 안 된다. 다른 방법으로는 부상을 방지하고 보디빌딩처럼 근육량을 늘릴 수 없기 때문입니다.

• 충격이 적은 심혈관 운동

조금씩 다시 움직이고 있는 사람들에게는 근육과 관절에 미치는 영향이 적은 유산소 운동을 선택하는 것이 이상적입니다. 따라서 고정식 자전거, 런닝머신이나 야외에서 걷기, 수상 활동이 이 연령대에 가장 적합합니다.

• 코어 강화에 도움이 되는 운동

우리 몸의 중심을 코어라고 하며 상체와 하체를 연결하는 부위입니다. 따라서 그녀는 예를 들어 복부 근육으로 구성된 척추를 지탱합니다. 또한 이 부위를 강화하면 척추를 보호하는 데 도움이 되며 척추 근육은 팔과 다리의 움직임에 필수적인 역할을 합니다.

또한 몸통을 더 단단하게 만들고 팔다리 움직임을 위한 지지점으로 더 크게 발달합니다. 즉, 코어를 강화하면 신체 전체의 성능이 향상되어 나이가 들수록 삶의 질이 향상됩니다.