그 어느 때보다 사람들은 코로나 바이러스 때문에 면역 체계를 강하게 유지하는 것에 대해 우려하고 있습니다. 하지만 면역력을 강화하기 위해서는 생활습관을 바꾸고 올바른 음식을 선택하는 법을 배워야 합니다. 이 기사에서, 당신은 알게 될 것입니다 건강과 면역 체계를 해칠 수 있는 3가지 습관. 계속 읽으세요!
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술을 너무 많이 마신다
지나친 것이 몸에 좋지 않듯이 과도한 알코올 섭취는 면역 체계를 직접적으로 변화시킬 수 있습니다. 또한 알코올 연구 저널에 따르면 과도한 알코올 섭취와 면역 반응 약화 사이의 연관성은 건강에 해롭습니다. 예를 들어 여기에는 폐렴과 같은 질병에 대한 감수성 증가, 패혈증 위험 증가, 수술 후 합병증 발생률 증가, 상처 치유 불량, 감염으로부터의 느린 회복.
단, 여성의 경우 4잔 이상, 남성의 경우 5잔 이상을 단기간에 걸쳐 과음으로 정의한다. 따라서 그보다 훨씬 더 많이 마시는 습관은 건강에 좋지 않기 때문에 점차적으로 양을 줄이는 것이 필요하다. 마지막으로 의학적 도움이 필요하다고 생각되면 전문적인 도움을 받을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 지원 네트워크에 문의하십시오!
소금을 과용하다
과도한 나트륨은 체액 저류 및 고혈압과 같은 문제와 관련이 있습니다. 본 대학 병원의 연구에 따르면 염분이 너무 많으면 면역 결핍이 발생할 수 있습니다. 또한 이 연구에서 신장이 과도한 나트륨을 배출할 때 감염과 싸우는 신체의 능력을 감소시키는 캐스케이드 효과가 발생한다는 사실도 발견되었습니다.
미국인을 위한 식생활 지침에 따르면, 건강한 성인의 경우 하루 2300mg 미만, 실제 평균 섭취량인 하루 3440mg 미만 낮. 그러나 나트륨 섭취량의 70%는 가공식품에서 나온다고 알려져 있다.
따라서 나트륨 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 냉동피자, 수프통조림 등 고도로 가공된 제품의 섭취를 제한하는 것이다. 영양 성분표에서 1회 제공량당 나트륨의 mg 양을 확인하는 것도 중요합니다.
과도한 설탕 섭취
앞서 언급한 바와 같이 삶에서 과도한 부분을 잘라내는 것이 중요합니다. 이는 건강과 면역 체계에 좋지 않은 설탕과 다르지 않습니다. The American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 하룻밤 금식 후 100g의 설탕을 먹은 사람은 박테리아와 싸우는 면역 세포의 능력이 감소했습니다.
그러나 생활에서 설탕을 완전히 제거할 필요는 없으며 과도하게 섭취하지 마십시오. 따라서 식품에 첨가되는 설탕을 여성의 경우 하루에 6티스푼, 남성의 경우 9티스푼 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 단 음식을 먹는 습관이 있다면, 이에 저항하기 위해 몇 가지 변경된 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 매일 단 것을 먹고 싶은 감정적 충동을 줄이기 위해 명상을 하고, 운동을 하고, 사랑하는 사람과 연락을 하고, 심지어 비디오 게임을 하세요.