비타민 D는 햇빛을 흡수하여 얻는다는 사실은 누구나 알고 있지만 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 보호하는 것으로도 잘 알려져 있습니다. 이런 식으로 우리의 일상 생활에 어떤 음식이 존재하는지가 필수적이 됩니다.
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비타민과 영양소가 풍부한 음식을 먹는 등 건강한 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 예, 몇 분 동안 매일 햇빛에 노출되는 것 외에도 비타민 D가 함유된 음식을 섭취하면 여러 질병을 예방할 수 있습니다.
이 물질이 부족한 개인은 구루병, 당뇨병, 고혈압, 다발성 경화증, 골다공증, 일부 심장 문제 및 심지어 암까지 기타. 또한 자외선에 노출되는 것은 주의가 필요하며, 자외선 차단제를 바르지 않은 상태에서 흡수시키는 것이 이상적이므로 최대 15분 정도는 주의가 필요합니다.
비타민 D의 이점
우리 몸에 대한 이 비타민의 주요 기능은 다음과 같습니다.
- 신체의 칼슘 흡수를 증가시키고 근육량을 늘리는 데 도움을 주어 근육, 뼈 및 치아를 강화합니다.
- 이 과정을 만드는 호르몬을 유지하도록 도와 혈당 수치를 조절하여 당뇨병을 예방합니다.
- 면역력을 향상시킵니다.
- 신체의 염증을 줄입니다.
- 루푸스 및 건선과 같은 자가면역 질환 퇴치에 도움이 됩니다.
- 다발성 경화증, 골다공증, 심장 문제, 암 등과 같은 질병을 예방합니다.
- 혈압을 낮추고 결과적으로 고혈압의 위험을 낮춥니다.
비타민 D가 풍부한 일부 식품
구성에 비타민 D가 많은 식품 중 일부는 다음과 같습니다. 연어, 삶은 계란, 일반 육류, 정어리 및 조개류, 요구르트, 버섯, 밀, 오렌지 및 감귤류 일반, 귀리, 퀴노아 및 치즈.