수면의 질을 개선하기 위한 권장 사항

잠을 잘 자기 위해서는 낮에 신체 활동을 하고 소화를 돕기 위해 가벼운 음식을 먹는 등 기본적인 습관이 필요하다. 또한 적절한 시간에 잘 쉬지 않으면 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간 수면을 취하면 기분이 좋지 않거나 그 이상일 가능성이 높아집니다. 민감한. 따라서 아래에서 수면의 질을 개선하기 위한 몇 가지 권장 사항을 확인하십시오.

더 읽어보기: 이러한 음식을 피하면 불면증이 더 이상 문제가 되지 않을 수 있습니다.

잘 자는 시간

전문가들에 따르면 밤 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 잠을 즐기기에 가장 좋은 시간이라고 합니다. 이 시간에 잠드는 것이 심장에 좋고 심장병을 예방한다는 여러 연구 결과가 있으므로 정해진 시간에 휴식을 취하는 것이 필수적입니다.

또한 이 시간은 뇌가 멜라토닌을 생성하기 시작하게 하는데, 이는 우리가 휴식을 시작하는 데 정확히 필요한 것입니다. 이러한 이유로도 22:00에서 23:00 사이의 간격이 가장 적합합니다.

그렇긴 하지만, 잠들기 가장 좋은 시간을 먼저 말하는 것보다 불면증 싸움에서 이기기 위해 휴식을 취할 때 고려해야 할 몇 가지 트릭이 여전히 있습니다.

더 나은 수면을 위한 팁

• 수면 시간을 관리하십시오.
• 밤에는 더 가볍고 건강한 음식으로 저녁 식사;
• 밤에는 에너지 함량이 높은 음료를 피하십시오.
• 매일 신체 운동을 수행하십시오.
• 잠자는 동안 휴대폰 사용을 피하십시오.
• 수면을 자극하는 차를 마신다.

예: 카모마일 차

카모마일 차는 졸음과 진정을 유발하기 위해 널리 사용되므로 스트레스가 많은 상황이나 불면증에 나타납니다. 일부 과학적 연구에 따르면 이 식물은 진정 효과가 있는 것으로 나타났기 때문에 실제로 수면을 유도하는 데 매우 효과적인 것으로 보입니다.

이 작용에 대한 정확한 과학은 알려지지 않았지만 카모마일은 벤조디아제핀 수용체에 작용하여 신경계의 영향을 감소시키는 것으로 여겨집니다. 또한 흡입 시 카모마일 차에서 방출되는 증기도 스트레스 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 방법을 참조하십시오.

재료

• 신선한 카모마일 꽃;
• 물 250ml.

준비 방법

1. 먼저 꽃을 물로 닦고 종이 타월로 말립니다.
2. 그런 다음 이미 끓인 물에 꽃을 넣고 약 10분 동안 우려내십시오.
3. 마지막으로 꽃을 거르고 조금 식히면 마실 준비가 된 것입니다!