양 칼로리 성인의 하루 섭취량은 2000~2600kcal입니다. 그러나 40세의 Brian Shaw에게는 이 금액이 충분하지 않습니다. 역도 수련자, 선수의 라이프스타일은 강렬하다. 음식. 그런 이유로 세상에서 가장 강한 사람이 강하고 건강하게 유지하기 위해 먹는 것에 대해 조금 더 알아보십시오.
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150kg에서 380kg에 이르는 역도의 세계에서 훈련과 신체 활동을 위해 운동선수는 필요한 에너지를 공급하기 위해 많이 먹어야 합니다. 몸.
세계에서 가장 강한 사람이 대회 전과 훈련 중에 무엇을 먹는지 궁금하다면 아래 목록에서 영감을 얻으십시오. 그러나 역도 여행을 시작하려면 영양사를 찾으십시오.
대량으로 먹다
Brian은 재미있을 것 같지만 보디빌더들에게 가장 어려운 일 중 하나는 정확히 먹는 일이라고 주장합니다. 대회가 임박한 순간에는 하루에 약 8000kcal가 소비됩니다. 토너먼트가 있는 날에는 이미 하루에 10,000~11,000칼로리입니다.
몇 킬로그램의 고기, 쌀, 과일
비대 다이어트에서는 단백질이 기본이며 이러한 경우 붉은 고기가 가장 많이 나타납니다. Shaw는 단 한 번의 식사로 약 1파운드의 고기를 섭취한다고 주장합니다.
아침 식사로 Shaw는 쌀 2컵, 스크램블 에그 8개, 시금치를 섞은 오렌지 주스를 섭취합니다. 다른 식사에서는 물론 많은 양의 고기에 사과나 블랙베리와 같은 과일을 추가합니다.
단백질 쉐이크 섭취
훈련 및 경기 기간에 필요한 칼로리를 보충하기 위해 Brian Shaw는 단백질 쉐이크도 사용합니다. 운동선수는 많이 먹는 것을 좋아하지만 매일 필요한 양을 섭취하는 것이 항상 가능한 것은 아니라고 합니다.
즐거운 시간을 보낼 때 좋아하는 디저트
인간은 건강한 식단으로 살 뿐만 아니라 Brian은 정상적인 비대 식단 이외의 칼로리와 지방이 많은 식사를 하는 경향이 있습니다. 그래서 그의 가장 좋아하는 디저트는 치즈 케이크입니다.
영양사의 안내에 따라 운동 선수는 이것이 가능하다고 주장합니다. 그러나 보디빌더는 한 숟가락만 먹는 대신 큰 치즈 케이크 네 조각을 한 번에 먹습니다.