자유 라디칼은 많은 질병의 원인일 뿐만 아니라 조기 노화에 기여하는 주요 요인 중 하나로 피부에 주름과 반점이 생기는 원인이 됩니다. 따라서 피부를 관리할 때 좋은 습관을 들이는 것이 더 나은 조건을 달성하고 얼굴의 조기 노화를 방지하는 데 필수적입니다. 그래서 이 글에서는 따로 노화를 지연시키는 음식과 습관. 독서를 하세요!
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이 자유 라디칼은 우리 몸에서 종종 생성되는 음전하입니다. 예를 들어 우리가 일광욕을 하거나 오염 물질과 접촉할 때 형성됩니다. 따라서 그것들을 제거하는 효율적인 방법은 이러한 부하와 결과적으로 우리 몸의 손상을 중화시키는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다.
따라서 젊음을 유지하려면 비타민 A, C, E, 플라보노이드, 카로티노이드, 셀레늄과 같은 항산화제가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 그들은 모두 자유 라디칼과 싸울 잠재력이 있습니다.
항산화 식품
- 감귤류 과일, 딸기, 브로콜리, 양배추, 가지, 포도, 토마토, 당근 및 통곡물: 페놀산;
- 노란색-오렌지색 및 짙은 녹색 채소: 베타-카로틴;
- 포도, 녹차, 딸기: 카테킨;
- 구연산 과일 및 포도: 플라보노이드;
- 간장: 이소플라본;
- 토마토: 리코펜;
- 와인 및 포도 껍질: 케르세틴;
- 호박, 당근, 고구마, 말린 살구, 파파야: 비타민 A;
- 감귤류 및 짙은 녹색 잎채소: 비타민 C;
- 견과류, 식물성 기름, 아몬드, 호두 및 밀 배아: 비타민 E.
이러한 방식으로 균형 잡히고 건강한 식단은 과일, 채소, 콩류 및 통곡물과 같은 보다 자연스럽고 흙이 많은 음식으로 구성됩니다. 반면 흰밀가루, 정제설탕, 공업제품 등은 아주 적당하게 섭취해야 하며 가능하면 피해야 한다. 이러한 식품은 방부제와 독소가 풍부한 성분으로 인해 조기 노화의 원인이 됩니다.
기여할 다른 습관
또한 다른 습관도 피부의 조기 노화를 예방하는 데 기여합니다. 따라서 매일 최소 2리터의 물을 섭취하는 것은 신체가 더 잘 기능하여 영양소 흡수 과정을 더 쉽게 만드는 데 중요합니다.
올바른 물 소비와 더불어 규칙적인 신체 운동도 일상에 삽입하고 조기 노화를 방지하는 훌륭한 선택입니다. 이 습관은 혈액 순환을 활성화하고 정신적 민첩성을 가지며 유연성을 촉진하고 근육량을 증가시킵니다.
마지막으로, 피부의 노화를 지연시키는 또 다른 중요한 습관은 수면 조절입니다. 우리가 잠자는 시간 동안 우리 몸은 낮 동안 축적된 독소를 제거합니다. 그래서 우리가 잠을 잘 못 자면 호르몬의 불균형이 생기고 결과적으로 자유 라디칼이 증가합니다.
