아시다시피 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있습니다. 이런 의미에서 음식은 두 가지 모두를 직접적으로 방해합니다. 생각해보면 알려드리겠습니다 좋은 콜레스테롤 높이는 방법. 따라서 팁을 확인하고 다이어트를 개선하십시오!
더 읽어보기: 셀룰라이트: 탄산가스도 원인 중 하나?
더보기
청춘의 비밀? 연구원은 반전하는 방법을 밝힙니다…
죽의 "힘": 귀리의 이점을 확인하십시오…
왜 한 콜레스테롤은 좋고 다른 콜레스테롤은 나쁜가요?
LDL 콜레스테롤은 분자량이 작고 혈관에 쉽게 침착되기 때문에 나쁜 것으로 간주됩니다. 장기적으로 이것은 혈액 응고를 유발하고 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
반면에 HDL은 신체의 혈관에서 축적된 LDL을 제거하는 작용을 하기 때문에 좋은 사람입니다. 이를 통해 LDL은 낮은 수준으로 유지되어야 하고 HDL은 더 많은 양으로 유지되어야 합니다. 이를 염두에 두고 이제 HDL을 높이기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알아보세요.
1. 아마씨
아마씨는 좋은 지방이 풍부한 씨앗으로 체내에서 오메가3로 전환되어 HDL 증가에 기여합니다. 이런 의미에서 아마씨 섭취에 대한 권장 사항은 영양소 흡수를 개선하기 위해 분쇄하는 것이 바람직하다는 것입니다.
2. 엑스트라 버진 올리브 오일
올리브 오일은 유익한 지방, 특히 오메가 6의 좋은 비율을 가지고 있습니다. 그리고 혹시 모르시겠지만 오메가 6와 오메가 3의 섭취 사이에 비율이 있다는 것은 건강에 매우 중요합니다. 그러니 이 음식에 투자하세요!
3. 밤
지방 종자는 좋은 지방과 셀레늄 및 아연과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 밤, 아몬드 및 견과류는 귀하의 일상에 포함시킬 가치가 있습니다. 그러나 이러한 음식은 작은 크기에도 불구하고 상당히 열량이 높기 때문에 일일 섭취량은 몇 단위에 불과합니다.
4. 계란
계란, 특히 노른자는 좋은 지방을 함유한 식품입니다. 게다가, 몇 년 전까지만 해도 계란이 총 콜레스테롤을 증가시킨다는 미신이 있었습니다. 그러나 연구에 따르면 이는 사실이 아닙니다.
5. 과일
과일은 또한 매개변수 내에서 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 매우 중요합니다. 섬유질을 함유하고 있으며, 그 중 일부(예: 아보카도)에도 좋은 지방이 들어 있습니다. 구성.
다른 팁
어쨌든, HDL을 개선하기 위한 다른 기본 팁은 다음과 같습니다. 신체 활동을 하지 않는 것은 혈액 순환과 전반적인 건강의 적이기 때문에 신체 운동을 연습하십시오. 또한 튀긴 음식, 가공육 등 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 음식의 섭취를 자제한다.