ㅏ 위 많은 사람들이 고민하는 부위이며 체지방을 줄이기 위한 해결책을 찾기 어려운 경우가 많습니다. 복부. 그러나 요가 연습은 배를 강화하고 자세를 개선하는 자연스럽고 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 요가는 호흡, 스트레칭 및 근육 강화를 결합하여 몸과 마음에 많은 이점을 제공하는 고대 수련입니다. 배를 줄이는 데 도움이 되는 요가 자세를 확인하세요.
뱃살 빼는 요가 자세
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자세는 복부 근육에 작용하고 신체의 코어를 강화하는 데 도움이 되기 때문에 선택되었습니다. 자세를 확인하십시오.
1. 나바아사나(보트 자세)
이 자세는 복부 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 다리를 펴고 앉아서 손을 몸 뒤에 두십시오. 바닥에서 발을 들어 올리고 위의 이미지와 같이 바닥에서 손을 떼고 균형을 유지하십시오.
2. Vasisthasana(사이드 플랭크 자세)
- Santolanasa에서 시작합니다(팔을 곧게 뻗은 플랭크, 위치 5에 표시됨).
- 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 손바닥을 들어 올리십시오.
- 호흡을 연습하는 동안 발을 정렬하고 몇 초 동안 머뭅니다.
- 그런 다음 반대편에서 반복하십시오.
3. Paschimottanasana(머리에서 발끝까지의 자세)
이 자세는 몸의 등을 펴고 복부 근육을 강화합니다. 다리를 쭉 뻗고 앉아서 발가락을 만지며 앞으로 몸을 기울입니다. 무릎 뒤에 손을 대고 심호흡하십시오.
4. Dhanurasana(화살표 자세)
이 자세는 배와 등의 근육을 강화합니다. 뱃속에 누워 발목을 잡고 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 심호흡하십시오.
5. 산톨라나아사나(플랭크 자세)
배를 대고 누워 어깨 아래에 손을 놓고 골반, 무릎 및 상체를 들어 올리고 발가락으로 바닥을 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 어깨 바로 아래에 손목을 놓고 척추, 골반 및 무릎의 정렬을 확인합니다.
그런 다음 잠시 동안 최종 위치를 유지하십시오.
