영형 잠 이는 신체와 정신 모두의 건강한 삶에 기여하는 주요 요인 중 하나입니다. 따라서 다음 사항에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 연령별 필요 수면 시간, 휴식 시간은 평생 동안 다양하기 때문입니다. 예를 들어, 아기는 일반적으로 신체 및 인지 발달을 보장하기 위해 매일 14~18시간의 수면이 필요합니다. 반면에 이 양은 성인기에 이르면 많이 줄어듭니다.
따라서 아래 텍스트를 확인하십시오. 연령대별 권장 수면시간은?.
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몇 시간을 자야 하나요?
따라서 정확한 수면 시간은 없습니다. 이 값은 귀하가 속한 연령대에 직접적으로 의존하기 때문입니다. 또한 연령 관련 조사에도 불구하고 신체 자체의 수면 요구를 인식하는 것이 중요합니다. 결국, 일부 사람들은 권장되는 것보다 더 작거나 더 큰 수면 루틴에 만족감을 느낍니다. 그런 식으로 각자 하루 수면 시간이 충분한지 아닌지 파악해야 합니다.
충분한 수면을 취하지 못한 주요 증상은 낮 동안의 과도한 졸음, 감정 조절 저하, 기억력 문제 및 생산성 저하입니다. 이러한 경우에는 일상 생활에서 더 많은 시간의 휴식을 취할 수 있는 새로운 일과를 개발하는 것이 중요합니다.
밤에 수면 시간 표
2020년에는 브라질 수면 협회 National Sleep Foundation의 지침에 따라 문서인 Sleep Week Primer를 개발했습니다. 이번 설문조사를 통해 연령대별 요구 평균치를 알 수 있으니 확인해보세요!
- 신생아(0~3개월): 14 내지 18시간, 11 내지 19시간이 허용 가능함;
- 어린이(4~11개월): 12시간 내지 15시간, 10시간 내지 18시간이 허용가능함;
- 어린이(1~2세): 오전 11시~오후 2시, 오전 9시~오후 4시 가능
- 어린이(3~5세): 10시간 내지 13시간, 8시간 내지 14시간이 허용가능함;
- 어린이(6~13세): 9~11시간, 7~12시간이 적당합니다.
- 청소년(14~17세): 8시간 내지 10시간, 6시간 내지 11시간이 허용가능함;
- 청년(18~25세): 7 내지 9시간, 6 내지 10시간이 허용 가능함;
- 성인(26~64세): 7 내지 9시간, 6 내지 10시간이 허용 가능함;
- 노인(65세 이상): 7~8시간, 5~9시간이 적당합니다.