노화는 삶의 자연스러운 과정의 일부이며 지혜와 경험의 축적과 관련이 있습니다. 그러나 노화의 폐해를 퇴치할 수 있는 필수적인 관행을 만들기 때문에 육체적 정신적 고갈과도 관련이 있습니다. 그러니 당신을 떠나는 6가지 습관을 확인하세요. 젊은 마음.
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젊은 마음을 키우는 6가지 습관:
1. 수면의 질
수면과 꿈의 현상은 인체의 올바른 기능에 필수적입니다. 따라서 정보를 처리하고 무의식을 의식과 연결하는 역할을 합니다.
따라서 적절한 양의 양질의 수면을 유지하는 것은 젊은 뇌에 필수적입니다. 그는 기억력, 비판적, 창의적 및 학습 능력과 밀접한 관련이 있기 때문입니다.
2. 사회 활동
친구를 만나는 것은 재미있을 뿐만 아니라 훌륭한 정신적 운동이며 인지적 이점이 큽니다.
따라서, 사회화의 실행은 나이와 치매에 따른 낮은 기억 상실률, 즉 점진적인 인지 상실과 관련이 있습니다.
3. 건강하고 균형 잡힌 식단
균형잡힌 식단은 육체를 유지하고 체중을 조절하는 것뿐만 아니라 뇌의 필요를 충족시키는 데에도 중요한 요소입니다.
이처럼 통곡물, 오메가3, 과일, 채소 등의 식품 섭취는 인지능력 유지와 직결된다. 비 소비는 노년기 치매와 같은인지 장애와 관련이 있습니다.
4. 규칙적인 운동
지속적인 신체 운동은 혈류 증가로 인해 뇌 활동을 유지하는 데 탁월한 요소입니다.
이것은 뇌 가소성을 증가시키는 것 외에도 미세 혈관 질환의 비율을 낮추어 새로운 뇌 세포의 발달을 촉진합니다.
5. 정신적 자극
신체와 마찬가지로 뇌도 운동과 자극을 받아야 새로운 시냅스가 발달하고 정보 처리 능력이 향상됩니다.
이런 식으로 독서, 십자말 풀이 및 체스와 같은 게임, 심지어 새로운 언어를 배우려는 시도와 같은 활동을 수행하는 것은 놀라운 신경 훈련입니다.
6. 스트레스 수준 제어
높은 수준의 스트레스와 직접 접촉하는 것은 뇌 건강과 젊은 삶을 유지하는 데 해롭습니다. 스트레스와 관련하여 코르티솔이 방출되는데, 이는 과도하게 뇌, 특히 기억을 담당하는 해마 영역에 손상을 줍니다.
따라서 명상이나 마음챙김을 통한 스트레스 관리는 정신건강 유지에 필수적이다.
