하나 보충 음식은 우리가 최적의 건강을 위해 필요한 영양소를 얻을 수 있도록 식단을 보충하는 방법입니다.
우리가 식이 보조제를 섭취해야 하는 몇 가지 이유가 있으며 그 중 하나(또는 주요 원인)는 영양 결핍입니다.
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어떤 경우에는 식단이 필요한 모든 필수 영양소를 제공하지 못할 수도 있습니다. 이는 식이 제한, 식이 선호도, 흡수 문제 또는 영양가 있는 음식에 대한 접근성 부족 때문일 수 있습니다.
이러한 경우 보충제는 영양 결핍을 통해 신체를 돕습니다. 음식으로 대체되지 않을 때 보충제로 우리 몸에 영양을 공급하는 것이 좋다는 정보에도 불구하고 과도한 보충제는 건강에 좋지 않습니다.
과하면 독성이 될 수 있는 4가지 보조제
비타민 D
많은 신체 기능에 필요하지만 섭취와 관련하여 적절한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
결핍을 교정하기 위해 보충 용량이 권장될 수 있지만, 장기간에 걸친 과도한 섭취는 비타민 D 독성을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.
비타민 D 독성은 특히 혈중 칼슘 수치 증가, 신장 문제, 연조직 및 뼈 손상과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
비타민 D 보충제의 복용량과 기간에 관한 의료 전문가의 지침을 따라야 독성의 위험을 피할 수 있습니다.
비타민 A
ㅏ 비타민 A는 시력, 면역 체계 및 생식을 포함한 신체의 적절한 기능에 중요한 역할을 합니다. 주로 레티놀 형태로 생선, 유제품 및 계란과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다.
권장량은 연령과 성별에 따라 다르며 성인 남성의 경우 900마이크로그램 RAE, 성인 여성의 경우 700마이크로그램 RAE입니다. 그러나 미리 형성된 비타민 A는 부작용을 일으킬 수 있으므로 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
과도한 소비는 두통, 시야 흐림, 메스꺼움, 현기증, 근육통 및 조정 문제와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
더 심한 경우에는 혼수 상태와 사망으로 이어질 수도 있습니다. 임신 중 고용량의 비타민 A는 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.
비타민 E
면역, 세포 및 혈관 건강에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 식물성 기름, 밀 배아, 견과류, 씨앗, 녹색 잎이 많은 채소 및 아침 시리얼 및 마가린과 같은 강화 식품에서 발견됩니다.
지방 흡수에 영향을 미치는 위장 장애가 있는 사람의 경우 비타민 E를 보충해야 할 수도 있습니다.
비타민 E 보충제의 과도한 섭취는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다.
과도한 비타민 E는 혈액 응고 능력에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 이미 혈액 희석제를 복용하고 있는 사람들에게 특히 문제가 됩니다.
아연
아연은 면역 세포 활성화에 중요한 역할을 하며 중요한 항산화 특성을 가지고 있습니다.
또한 상처 치유에 필수적입니다. 따라서 아연이 부족하면 면역 기능이 손상되고 특정 그룹의 감염 위험이 높아질 수 있습니다.
그러나 아연의 권장 일일 허용량을 초과하지 않는 것이 중요하며 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 40mg 미만입니다.
하루 100mg 이상의 고용량 아연을 섭취하면 발열, 오한, 두통과 같은 증상뿐만 아니라 전립선암 위험 증가와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
