우리는 감염을 예방하고 바이러스 감염을 예방하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 많은 일반화된 정보에 접근할 수 있습니다. 면역. 그러나 많은 사람들은 여전히 우리 몸이 자주 아프지 않도록 무엇을 먹어야 할지 모릅니다.
확실한 것은 사실이다. 비타민 우리의 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 그러나 건강한 식단을 유지하는 것이 비타민 보충제를 섭취하는 것보다 우리의 건강에 훨씬 더 유익합니다. 그러니 지금 확인해보세요 면역 체계를 향상시키는 음식.
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더 나은 면역 체계를 위한 필수 식품
- 과일
로 과일 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 면역 방어를 크게 향상시키는 여러 가지 비타민, 미네랄 및 다양한 생리 활성 화합물이 풍부합니다.
각 과일에는 더 많은 건강을 가져다주고 행복감을 증가시키는 힘이 있습니다. 따라서 최대한의 이점을 얻으려면 항상 식단에 가능한 한 많은 과일을 포함시키십시오.
- 채소
면역 체계를 강화하려는 경우 이를 수행하는 또 다른 좋은 방법은 더 많은 것을 포함하는 것입니다. 채소 당신의 식단에서. 과일과 마찬가지로 이 식품군은 많은 양의 영양소를 제공합니다. 또한 섬유질과 프리바이오틱스(장에 사는 좋은 박테리아를 먹이는 화합물)의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
따라서 장 시스템의 건강을 조절하면 면역 반응에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 감염 발생을 최소화하려면 식단에 다양한 종류의 채소를 포함시키십시오.
케일, 양상추, 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소에 특별한 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 예를 들어, 시금치에 대한 여러 연구에서는 항산화, 항암, 항염증, 혈당 및 콜레스테롤 저하 능력이 있는 것으로 나타났습니다.
- 양념
너 양념 그들은 요리의 맛을 향상시키는 데 훌륭하지만 그것이 유용한 유일한 것은 아닙니다. 그들은 당신의 접시와 면역 체계를 강화하는 훌륭한 옵션입니다.
예를 들어, 마늘은 면역 체계를 강화할 수 있는 훌륭한 식품입니다. Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 마늘은 백혈구, 사이토카인 및 면역글로불린의 생성을 자극하고 기능을 조절하는 것으로 보입니다. 즉, 면역 체계의 훌륭한 동맹입니다.