직장에서 하루의 모든 요구 사항을 처리할 수 있으려면 숙면을 취하는 것이 필수적입니다. 결국 우리 몸은 건강한 각성 기간을 갖기 위해 충분한 휴식이 필요합니다.
이를 위해 숙면을 취하고 상쾌하게 일어날 수 있도록 준비하는 몇 가지 관행에 의지할 수 있습니다! 그것이 용어의 아이디어입니다. "수면 위생", 하루의 마지막 시간을 보살펴 평온한 순간으로 인도하는 것을 목표로 합니다.
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온도를 돌봐
수면 위생을 수행할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 체온을 인식하는 것입니다. 취침 시간에는 우리 몸이 최소한으로 냉장 보관되어야 하기 때문입니다. 따라서 하루 중 마지막 시간에는 과도한 열을 피하는 것이 좋습니다. 즉, 가장 격렬한 신체 활동을 피하고 가벼운 옷을 선호합니다. 에어컨이나 선풍기와 같은 기능이 있으면 환영합니다.
화면을 꺼
휴대전화를 침대에 가져가는 것은 극도로 해로울 수 있습니다. 화면의 청색광이 수면 호르몬인 멜라토닌의 자연적인 생성을 억제하기 때문입니다. 그 결과 긴장을 풀기 어렵고 두통이나 심지어 불면증까지 겪을 수 있습니다. 이런 식으로 적어도 하루의 마지막 시간에는 모든 화면을 끄는 것이 좋습니다. 여기에는 텔레비전과 컴퓨터도 포함됩니다.
피드 검토
마지막으로, 소화가 수면을 방해하지 않도록 하루 중 마지막 시간에 무엇을 먹었는지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 이 경우 장 리듬에 기여할 섬유질이 많은 전체 식품이나 과일을 선호하십시오. 반면에 모든 소화를 완료하는 데 시간이 걸리는 동물성 단백질과 같은 더 "무거운" 음식은 제쳐두어야 합니다. 결과적으로 몸은 간섭 없이 잠을 잘 수 있도록 더 편안해집니다.