역도가 건강에 좋다?

신체 운동은 보디빌딩 활동을 포함하여 사람들의 일상에 점점 더 많아지고 있습니다. 이와 함께 헬스장에서 역기를 드는 것이 건강에 좋은지 회원들에게 위험한 활동인지 묻는 것이 일반적이며, 관절. 이 질문에 답하기 위해 의료 전문가들은 몇 가지 요점을 명확히 합니다.

체육관에서 웨이트 리프팅: 장단점

체육관에서 웨이트를 들어 올리는 데 위험이 없다고 생각했을 수 있습니다. 그러나 인도의 한 병원 심장학 책임자인 GR Kane에 따르면 무거운 물건을 드는 것은 신체 건강에 어느 정도 해를 끼칠 수 있습니다.

전문가의 감독 없이 부적절하게 수행하면 척추에 부상을 입힐 수 있습니다. 알려진 추간판 탈출증 또는 심장 동맥 파열로 인해 사망에 이를 수 있습니다. 개업의. 심혈관 질환이 있는 사람은 적당히 운동해야 합니다.

반면에 활동에 주의가 필요하고 어떤 면에서는 부정적일 수도 있는 경우 심장 전문의인 Balbir Singh은 체육관에서 웨이트 리프팅의 이점을 옹호합니다. 여기에는 증가된 근력, 골밀도, 지구력 및 제지방 근육량이 포함됩니다.

이와 같이 에 따르면 전문가, 다른 모든 활동과 마찬가지로 과장은 해로울 수 있으므로 절제가 필요합니다. 이상적인 것은 성능의 일관성을 보장하기 위해 점진적으로 부하를 증가시키는 것입니다.

체육관에서 웨이트를 올바르게 들어 올리는 방법은 무엇입니까?

이제 역도의 모든 것을 알았으므로 부상 및 기타 부정적인 결과의 위험을 줄이기 위해 적절하게 운동하는 몇 가지 방법에 대해 배울 때입니다.

• 웨이트를 들어 올릴 때 리듬을 유지하고 느린 속도에서 중간 속도까지 다양한 속도를 채택하십시오.
• 동작 범위에 주의를 기울이고 충분히 수행하십시오.
• 숨을 쉴 때 긴장을 풀 때 영감을 주고 수축 운동으로 알려진 노력을 기울일 때 숨을 내쉽니다.
• 지금 활동을 시작하거나 긴 휴식 후에 다시 돌아오면 부드럽게 세트당 12~15회 반복으로 시작하십시오.

이러한 단계를 통해 부상의 가능성을 줄이고 체육관에서 건강한 방식으로 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 노력이 자연스러워지고 부하를 늘릴 수 있습니다.