이와 같은 어려운 시기에 행복과 웰빙의 느낌을 더 자주 유지할 수 있다는 것은 큰 도전입니다. 일상 생활에서 매우 흔한 과민성, 분노 및 편협함은 이러한 감정을 촉진하는 신경 전달 물질의 생성을 방해합니다.
따라서 주의를 기울이고 우리를 도울 주요 신경 전달 물질(세로토닌, 엔돌핀 및 도파민)의 효과를 촉발할 수 있는 일상적인 습관을 들이는 것이 필요합니다.
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습관을 바꾸십시오!
이 세 가지 신경 전달 물질은 누구에게나 기쁨을 선사할 수 있습니다. 좋은 소식은 일상적인 행동으로 뉴런이 우리를 더 행복하게 만드는 물질을 생산하도록 도울 수 있다는 것입니다.
긍정적인 감정은 빨리 올 수 있지만 오래 지속되지 않고 지속적으로 유지되지 않습니다. 따라서 최선의 방법은 습관을 바꾸고 루틴을 강화하는 것입니다.
세로토닌(기분 좋은 신경 전달 물질)
- 실습: 작고 낮은 강도의 활동도 휴식을 촉진하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 좋은 기억을 기억하십시오: 파티나 휴가와 같은 행복한 행사의 오래된 사진을 보거나 공유한 좋은 시간에 대해 친구와 채팅하십시오.
- 일광욕: 하루에 몇 분이라도 세로토닌 수치를 높이는 비타민 D 생성에 자연광이 필요하기 때문에 이러한 습관이 중요합니다.
엔돌핀(신체의 모르핀으로 간주)
- 우울하고 슬픈 영화 보기: 옥스포드 대학(영국)의 연구원들이 발표한 연구에 따르면 눈물을 흘리게 만드는 좋은 드라마를 보면 엔돌핀 생성에 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 격렬한 신체 활동: 자신의 한계를 극복하도록 동기를 부여하지만, 행복감 뒤에 불편함이 올 수 있기 때문에 다치지 않도록 주의해야 합니다.
- 그룹 작업: 사회적 유대는 또한 엔도르핀의 증가를 보장합니다. 이를 통해 통증 조절 및 쾌락 인식과 관련된 뇌 회로를 촉발시킵니다. 신경 전달 물질.
도파민(동기 부여와 관련됨)
- 단기 목표 설정: 정복하거나 극복해야 할 것이 있기 때문에 도파민 생산을 자극하는 방법입니다.
- 심사 숙고: 집중력과 존재감을 향상시켜 마음을 차분하게 만듭니다. 또한 이 수련은 내적 탐구와 삶에 대한 더 큰 이해를 촉진합니다.
- 새로운 것을 배우다: 학습 과정에는 뇌의 보상 메커니즘을 활성화하는 것 외에도 도파민 관련 목표를 추구하는 노력이 필요합니다.
