건강한 식단을 최신 상태로 유지하려면 일반적으로 음식, 특히 탄수화물이 풍부한 음식과 균형을 유지해야 합니다. 파스타와 과자는 확실히 이 분야의 챔피언이지만 일부 과일은 혈당 지수가 높기 때문에 당뇨병 환자도 피하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 혈당 지수가 낮은 세 가지 과일입니다.
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혈당 지수: 무엇입니까?
먼저 과일에서 설탕을 측정하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 혈당 지수는 음식이 혈당 수치를 올릴 때 나타내는 수치 단위입니다.
이와 같이 식품의 혈당 지수는 0에서 100까지의 척도를 사용하며, 여기서 100은 순수한 포도당입니다. 혈당 지수가 높은 음식은 혈당을 크게 높일 수 있는 반면 혈당 지수가 낮은 음식은 신체에 거의 영향을 미치지 않습니다.
혈당 지수가 낮은 과일
- 복숭아
이 과일은 매우 맛있고 칼륨이 풍부합니다. 예를 들어 복숭아는 혈당 지수가 낮기 때문에 설탕 제한 식단에 포함하기에 이상적입니다. 또한 비타민 A, C 및 섬유질도 함유하고 있어 순수하게 또는 아이스티로 섭취할 수 있습니다.
- 살구
자연적으로 달콤한 이 과일은 살구 1단위당 17칼로리와 4g의 탄수화물만 함유하고 있습니다. 살구 네 조각만으로도 하루 비타민 A 요구량의 70% 이상을 공급할 수 있습니다.
혈당 지수가 낮다는 사실 외에도 섬유질이 풍부합니다. 샐러드로 섭취하는 것은 훌륭한 선택입니다.
- 사과
우리가 하루에 사과 한 개 이상을 섭취하면 이미 다양한 문제를 피하고 미래의 질병을 피함으로써 우리의 건강에 도움이 될 가능성이 있습니다. 이 과일은 작은 크기에도 54칼로리와 14g의 탄수화물만 함유하고 있습니다. 그들은 또한 섬유질과 비타민이 풍부합니다. 피부에 영양분이 집중되어 있는 부위이기 때문에 껍질과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.
